سلطة ليموني البلغارية الدافئة مع عملات الجزرة المحمصة وصفة الشبت
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 1/4 كوب
- 50g الكربوهيدرات
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 15
- كوك
- 20
- المجموع
- 35
تمتلئ هذه الحارة الدافئة مع بيتا كاروتين واقية من الصحة الجزرات، العملات. خلافا لمعظم الحبوب الكاملة، والقمح البلغور هو بالفعل على البخار، وسحقها وتجفيفها. لذلك أساسا يحتاج فقط إلى أن المجففة. يمكن أن يتم ذلك في 20 دقيقة أو أقل!
>المكونات
سيرفيس 4
- 3 أكواب الماء البارد
- 1 1/2 كوب القمح البلغور
- 2 الجزر الخام المتوسطة
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 3 ملعقة البحر
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود
- 3 عصائر الشبت الأعشاب الطازجة
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- 4 إسفين الليمون
- اتجاهات > 1 أحضر الماء ليغلي. ضجة في البلغر، غطاء، وإزالة من الحرارة. (ملاحظة: للحصول على أفضل النتائج، حدد بولغور المسمى # 2 أو متوسطة). السماح الوقوف حتى يتم إزالة بولغور تماما، حوالي 20 دقيقة. 2 وفي الوقت نفسه، سخن الفرن إلى 475 درجة فهرنهايت. 3 الجزر شريحة رقيقة جدا إلى "القطع النقدية"، حوالي 1/8 بوصة سميكة. إضافة الجزرة "القطع النقدية"، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح إلى وعاء المتوسطة. إرم لمعطف تماما. 4 قم بترتيب الجزر في طبقة واحدة على ورقتي خبز كبيرتين مشويتين حتى تصل إلى اللون البني الفاتح، لمدة تتراوح بين 12 و 15 دقيقة، وتدور الصواني في منتصف الطريق خلال فترة التحميص. 5 استنزاف أي سائل زائد من البلغور المعد. 6 نقل البرغل الدافئ إلى وعاء كبير ويقلب في البصل الأخضر، ويظل 3/4 ملعقة صغيرة الملح والفلفل. 7 ثم يقلب في الجزر المشوية، الشبت، عصير الليمون، والباقي 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون. ضبط التوابل. 8 يخدم في حين دافئ مع أسافين الليمون 9 بيسي: جاكي نيوجنت
التغذية المعلومات
302 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/4 كوب
8g الدهون50g الكربوهيدرات
- 8g البروتين
- ٪ دف *
- > 99٪ <99> الكربوهيدرات 50 جرام
| 24٪ | |
| الألياف الغذائية 9 جرام | السكر 3 جرام |
| الكربوهيدرات 50 جرام < | |
| البروتين 8 جرام | 5٪ |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس | |
| نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة | |
| وصفات | كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار |
| وصفات |
