ما هو تدريب كرة السلة الذي يجب عليك فعله إذا كنت تمارسين وحدك؟

على الرغم من أن كرة السلة هي رياضة الفريق، وهناك عدد من المهارات الفردية يمكنك تحسين من خلال ممارسة وحدها. يمر، وإطلاق النار والمراوغة هي بعض من المهارات التي يمكن أن تمارس في أي وقت. مفتاح الحصول على أقصى استفادة من تجريب الفردية الخاصة بك هو لدفع نفسك والتحرك بأسرع ما كنت خلال المباراة.

فيديو اليوم

بالهاندلينغ

الممارسة المراوغة الكرة منخفضة قدر ما تستطيع، بالتناوب بين اليدين. هل الرقم 8 التدريبات عن طريق المراوغة الكرة حول ومن خلال ساقيك، وتحريك الكرة من حقك إلى اليد اليسرى كما تذهب. إعداد خط من المخاريط في نمط التعرج، والتناوب المراوغة التحركات لتغيير الاتجاهات في كل مخروط. على سبيل المثال، مراوغة للمخروط الأول، ثم القيام بالتبديل كروس بسيطة. في المخروط المقبل، والخداع بين ساقيك لتغيير الاتجاه، ثم تذهب وراء ظهرك أو استخدام تدور تدور في مخروط الماضي. زيادة سرعة الخاص بك في كل مرة كنت تمر من خلال المخاريط.

الرماية

ابدأ بممارسة النموذج بدون كرة. العمل على الحصول على قدميك مجموعة، تشكيل جيبك اطلاق النار مع ذراعك عازمة والكوع اصطف مع سلة واستخدام المناسبة من خلال. الاحماء لاطلاق النار من خلال الوقوف أمام السلة ومحاولة لجعل خمس طلقات على التوالي دون ضرب الحافة. الرجوع للخطوتين وتكرار. لعب مباريات اطلاق النار التي تحاكي ظروف اللعبة، مثل اطلاق النار دون المراوغة، وإطلاق النار بعد واحد ساللة، وإطلاق النار باستخدام وهمية أو أخذ لقطة الثانية الأخيرة. تعيين أهداف لتحدي نفسك. على سبيل المثال، تهدف إلى جعل عدد معين من الطلقات في صف واحد من تاريخ معين.

تمرير

استخدم الشريط لتحديد الأهداف التي تمريرها على الحائط. الوقوف 10 أقدام من الجدار وممارسة ضرب الأهداف باستخدام مجموعة متنوعة من يمر. تناوب بين يمر من جهة ويمر بيد واحدة، وذلك باستخدام حقك واليد اليسرى. كما يمكنك تحسين، وجعل يمر من أبعد وممارسة تمرير قبالة المراوغة. تحدي نفسك لضرب الهدف 10 مرات على التوالي. العمل على تحريك وحماية الكرة من المدافع عند اتخاذ يمر.

تكييف

إجراء تمارين ذات صلة بكرة السلة لتحسين تكييفك. أداء دفع عمليات لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. تشغيل العدو صعودا وهبوطا المحكمة لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاصة بك والقيام السريع تنفجر التدريبات القفز لتحسين قدرتك على القفز من وضعية الوقوف، مثل عندما انتعاش في لعبة. واحد من هذه الحفر ينطوي على الوقوف تحت السلة والقفز، في محاولة لمس اللوحة الخلفية 10 مرات في تتابع سريع. المنطقة التي يتم التغاضي عنها في بعض الأحيان هي الملعب الدفاعي، والذي ينطوي على انزلاق قدميك بسرعة وتغيير الاتجاهات في كثير من الأحيان.تعيين منطقة على المحكمة لاستخدامها للانزلاق جنبا إلى جنب، واختيار فترة زمنية لا تفعل شيئا ولكن الانزلاق بين نقطتين. تتبع عدد المرات التي تذهب من جانب واحد إلى آخر، ومحاولة لتحسين كل مرة كنت تفعل الحفر.