ما الذي يمكنني اتخاذه لمنع الكدمات؟

مصدر كدمة متنوعة مثل شكلها ولونها وحجمها. يتم الحصول على "كدمة المحارب" من اللعب الخام على المجال الرياضي. يمكنك أيضا أن تعاني من كدمات مصطنع في كعب الجدول والكدمات الغموض. بغض النظر عن مكان نشأته، كدمة ليست جميلة. وهو يشكل عندما يتم ضرب جزء من الجسم ويهرب الدم من الشعيرات الدموية ثقب تحت الجلد. برك الدم وتشكل علامة التي غالبا ما يكون مزيج من الألوان. إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في مطاردة الأسود والبلوز بعيدا عن طريق الحد من خطر الكدمات.

>

فيديو اليوم

فيتامين K

إذا كنت كدمات بسهولة، قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين K. فيتامين يعزز تخثر الدم، مما يساعد على منع الكدمات. وغالبا ما يستخدم بعد الجراحة للحد من كدمات. الأطعمة التي هي عالية في فيتامين ك تشمل السبانخ، براعم بروكسل، الشارد السويسري، الفاصوليا الخضراء، الهليون، القرنبيط، واللفت والخضر الخردل. أخذ فيتامين ك الملحق هو أيضا خيار. يجب أن يستهلك البالغ 120 ميكروجرام من فيتامين K يوميا، وفقا للمعايير الغذائية المدخول المرجعية.

فيتامين C

فيتامين C يبني القوة في جدران الشعيرات الدموية الخاصة بك. جدران قوية أقل عرضة للتسرب الدم، وهو سبب الكدمات. فيتامين أيضا يسرع عملية الشفاء. من المستحسن أن تستوعب 90 ملليغرام يوميا من فيتامين سي، التي هي وفيرة في الحمضيات والكيوي والأناناس والفراولة والبطيخ، وكذلك الخضر الورقية والطماطم والفلفل الأخضر والأحمر والبطاطس الحلوة والأبيض. فيتامين C كما هو متاح كمكمل.

الزنك

دور الزنك في الوقاية من الكدمات ليس جيدا كما هو الحال في الفيتامينات K أو C، على الرغم من أنه من المعروف أن تلعب دورا. "الزنك مهم في التئام الجروح والجلد ولكن ربما يكون ذلك أكثر أهمية بالنسبة لكبار السن "، وفقا لما ذكره لورين ميسنر، وهو أستاذ سابق في الطب الوقائي في جامعة ويسكونسن، على موقع ماذرناتور. كوم. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار وكبد العجل وبذور السمسم والشوكولاتة الداكنة. تستهلك 11 ميكروغرام يوميا من هذا المعدن. الزنك هو متاح كمكمل.

تحذير

هناك العديد من الطرق غير التقليدية للوقاية من الكدمات، بما في ذلك تطبيق البقدونس والملفوف ونبتة سانت جون ونباتات العطاس، أو عشب السنفيتون إلى كدمة. كن حذر. وليس لهذه التدابير الوقائية سوى القليل من الدعم العلمي. استشر طبيبك لوضع خطة لمنع الكدمات.