ما الذي يمكنك تناوله للمساعدة في هضم الطعام؟

عسر الهضم يمكن أن يظهر نفسه على أنه عدد من الأعراض غير مريحة، بما في ذلك حرقة المعدة، والنفخ، وآلام في البطن والغثيان. لحسن الحظ، هناك العديد من المكملات الغذائية دون وصفة طبية، فضلا عن التقنيات البسيطة، التي يمكن أن تساعد على تحسين هضم الأطعمة التي تتناولها. ومن بين المنتجات الأكثر فعالية من دون وصفة طبية الألياف، البروبيوتيك، عرق السوس، الخرشوف والكركم.

فيديو اليوم

مكملات الألياف

الألياف، وجزء من الأطعمة النباتية غير القابلة للهضم، ويساعد على الهضم ويمكن أن يمنع الإمساك. سيلليوم هو شكل واحد من الألياف التكميلية التي يمكن استخدامها لزيادة كمية الألياف. كميات كبيرة من الألياف يمكن فعلا زيادة الانتفاخ والغاز وتقلصات البطن، ولكن. وعادة ما يتم تقليل هذا التأثير مرة واحدة يتأقلم الجسم لزيادة الألياف في النظام الغذائي. ومع ذلك، إذا قررت استخدام مكملات الألياف، مثل سيلليوم، فمن الأفضل أن تبدأ مع جرعة صغيرة وزيادة تدريجيا.

بروبيوتيك سوبليمنتس

البروبيوتيك هي بكتيريا معززة للصحة تعيش في الأمعاء البشرية وتوجد في مختلف الأطعمة مثل الزبادي والكفير والخضروات المخمرة. وفقا لصحة فرجينيا المشتركة، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في عملية الجهاز الهضمي وتعزيز وظيفة المناعة. بالنسبة لأولئك الذين لا تستهلك المصادر الغذائية من البروبيوتيك، ويمكن شراء هذه البكتيريا الودية والمكملات الغذائية. وفقا ل مدلينبلوس، يستخدم نوع واحد من بروبيوتيك شائعة في شكل ملحق، الملبنة، لعلاج مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والتهاب القولون والإسهال.

خيارات إضافية

يلاحظ مركز لانغون الطبي في جامعة نيويورك أن الخرشوف يعتبر مساعدة قيمة في الجهاز الهضمي من قبل الثقافات القديمة، ويستخدم اليوم لعلاج مختلف مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة، والإمساك، والإسهال، وعدم الشهية. عرق السوس، وهو نبات موجود في الأطعمة والمشروبات والتبغ، وقد استخدمت لعلاج مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك قرحة المعدة، والمغص والتهاب بطانة المعدة. وعرق السوس هو أيضا "ربما فعالة" من قبل مدلينبلوس لعلاج حرقة المعدة. الكركمين هو مادة مضادة للأكسدة التي يمكن شراؤها كمكمل غذائي دون وصفة طبية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، الكركمين يمكن أن تحفز إنتاج الصفراء، والتي قد تحسن عملية الهضم.

المزيد من النصائح لتحسين الهضم

بالإضافة إلى المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، هناك بعض التقنيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لتحسين عملية هضم طعامك. وفقا لجيمي كورون، طبيب ناتوروباثيك في مركز جامعة باستير للصحة الطبيعية، ومضغ الطعام الخاص بك أكثر يعطي الانزيمات في اللعاب الخاص بك المزيد من الوقت لكسر الكربوهيدرات.ومن المهم أيضا أن تكون في حالة استرخاء من العقل أثناء تناول الطعام، كما الإجهاد يمكن أن تمنع إنتاج حمض المعدة، وهي مادة المطلوبة لكسر الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. تناول الأطعمة المر، مثل الكاكاو غير المحلى وقشور الحمضيات والأعشاب المريرة مثل البابونج، يمكن أن يزيد من إنتاج حمض المعدة. وأخيرا، والحفاظ على مذكرات الغذاء هو وسيلة سهلة لتحديد والقضاء على الأطعمة المشكلة من النظام الغذائي الخاص بك.