ما الذي يسبب الغضب في الجزء السفلي والوركين عند لعب التنس

عندما يتعلق الأمر بمنع إصابات التنس المتكررة، ومعرفة سبب الألم هو نصف المعركة. يتأرجح لضربات الأرض يضع الكثير من الإجهاد التناوب على عضلات الورك والظهر، في حين أن ضرب خدمة كبيرة يسبب المزيد من عزم الدوران على جوهر. بمجرد تحديد سبب انخفاض الظهر والورك وورك، استشارة الطبيب لمساعدتك على معرفة كيفية الحفاظ على التمتع التنس في حين إدارة الألم.

فيديو اليوم

ضربات أرضية و ألم

تتطلب كل من الضربات الأرضية الأمامية و الخلفية لتوليد الطاقة عن طريق تدوير جذع جسمك بسرعة أثناء ضرب الكرة. هذه الحركة الدوارة تضع ضغطا على عضلات الظهر، وهي سبب متكرر لإصابات طفيفة أسفل الظهر، والتي تشمل سلالات العضلات. العزم الناتج عن ضرب الضربات الأرضية يمكن أيضا أن يضع ضغطا كبيرا على الثنية الفخذ، وخاصة إذا كنت الاقتراب من النار مع موقف مفتوح وزنك تحولت تماما إلى جانب واحد. تخفيف الضغط الورك الزائد عن طريق إغلاق الموقف الخاص بك بحيث صدرك هو عمودي، وليس موازيا، إلى الشبكة كما كنت تبدأ في ضرب الطلقات الخاصة بك واليد الخلفية.

>

خدمة هيبيركستنسيون

حركة العرض الكلاسيكية تتطلب منك أن تدور الجذع الخاص بك وقوس ظهرك كما إرم الكرة تقترب ذروتها، تليها دوران جذع حاد وتمديد كما كنت ضرب على الكرة. هذه الحركة المعقدة تضع قدرا كبيرا من الضغط على كل من عضلات الظهر السفلى والوركين، خاصة إذا كنت فرط التمديد أسفل الظهر بينما يتأرجح. في حين أن معظم الإصابات ذات الصلة خدمة صغيرة نسبيا، سلالات والالتواء لا تزال مؤلمة ويمكن أن تؤدي حتى إلى تشنجات العضلات وآلام الورك كما تستعيد المنطقة المصابة. توصي رابطة التنس في الولايات المتحدة بالتحول إلى خدمة شريحة، بدلا من خدمة توبسين عالية السرعة، إذا كنت تفاقم باستمرار الإصابات بينما كنت في خط الخدمة.

>

الحركات السريعة

التنس هو لعبة ذهنية بقدر ما هي لعبة المادية، ويمكنك أن تتوقع أن الخصم صعبة سوف تبقى لكم التخمين حول أي اتجاه تحتاج إلى التحرك المقبل. الوركين تمتص الجزء الأكبر من القوة عندما تحتاج إلى التوقف بسرعة وتغيير الاتجاه أفقيا، في حين أن أسفل الظهر عرضة بشكل خاص للضغط عندما تهمة بسرعة نحو الشبكة للوصول إلى كرة قصيرة. ويوفر روتين تمتد جيدة إعداد رئيسي لجهودكم الأساسية والعضلات الأخرى، وسوف تساعد على منع الإصابة من تلك التغيرات المفاجئة في الاتجاه.

المعدات ونوع المحکمة

استخدم دائما معدات تنسیب ذات جودة وجیدة لتقلیل الاحتمالات التي ستتعرض لھا لمشاکل الظهر أو الورك. ظهرك سوف أشكركم على ارتداء الأحذية مع امتصاص الصدمات كافية واستخدام مضرب من حجم قبضة المناسبة والوزن الذي يمكنك التحكم بسهولة.إن أسلوب سطح المحكمة الذي تلعبه هو عامل آخر يلعب دورا في إدارة آلام الظهر والورك. الأسفلت والأسطح المحكمة الصلبة توفر الحد الأدنى من امتصاص الصدمة، ويفضل أن يتم تجنبها لصالح المحاكم الطينية أو العشب إذا كنت تعاني من الألم الأساسي المتعلقة التنس.