ما هو العمل خارج القرفصاء؟

تقوية جسدك يزيد من صحتك العامة من مجرد إعطائك العضلات الممزقة للاستمتاع أمام المرآة. التدريبات المنتظمة للقوة، بما في ذلك القرفصاء الأمامي، يمكن أن تزيد من قوة عضلاتك، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة وحتى تعطيك المزيد من التوازن. تنفيذ الصحيح القرفصاء الأمامي يعمل على عدد من العضلات في جميع أنحاء الجسم.

فيديو اليوم

الهدف من القرفصاء

سواء كنت أداء القرفصاء الأمامي مع الحديد أو زوج من الدمبل، وتستهدف ممارسة نفس العضلات. كما كنت تنفيذ القرفصاء، التي تستهدف عضلات الرؤوس الخاصة بك. يعرف هذا العام بالكلام أو الفخذين، وهذه العضلات هي من بين أكبر العضلات في جسمك، وهي موجودة على جبهات ساقيك العليا.

العضلات التي توفر يد المساعدة

التنفيذ المناسب للتدريبات قوة التدريب مثل القرفصاء ينطوي على استخدام العضلات المتآزرة. يشير هذا المصطلح إلى العضلات التي تساعدك على أداء الحركة. في الحديد و يجلس القرفصاء الدمبل الأمامية، والعضلات المتآزرة هي الخاص بك الألوية القصوى، المقرب ماغنوس و سوليوس، وجدت في الأرداف، الفخذين والعجول الداخلية، على التوالي. سوف تكرار ممثلين من هذا التمرين تساعد على تقوية هذه العضلات.

غيرها من عضلات القرفصاء الحديد

نظرا لموقف مختلف قليلا يجب أن تعتمد عند أداء القرفصاء الحديد مقابل القرفصاء الدمبل، كل ممارسة لديها قائمة فريدة من عضلات استقرار. هذه العضلات العقد خلال القرفصاء. كما تقوم بإجراء القرفصاء الأمامي الحديد، وتشمل مثبتات الخاص بك سبيناي نصب، الدالية، الصدرية الكبرى، شبه منحرف والسيراتوس الأمامي، وجدت في ظهرك والكتفين والصدر، بين عنقك والكتفين وعلى طول جانبي الجزء العلوي من الجذع الخاص بك، على التوالي. المثبتات الديناميكية هي أوتار الركبة والساق، وجدت في الجزء الخلفي من الساقين العليا والعجول، على التوالي. مثبتات الخصوم هي المستقيمة البطنية و أوبليكس، وجدت في الجبهة والجانبين من الجذع الخاص بك، على التوالي

عضلات أخرى الدمبل القرفصاء

العضلات استقرار خلال القرفصاء الدمبل تشمل الخاص بك نصب سبيناي، شبه منحرف وكتف ليفاتور. سبيناي نصب يمتد على طول ظهرك بينما يتم العثور على عضلات أخرى في منطقة الكتف والرقبة. مثبتات ديناميكية ومضاد هي نفسها تلك المستخدمة في القرفصاء الجبهة الحديد.