ما هو شراب للبالغين في الشوارد العالية؟

أو في حالة فقدانها بسرعة عن طريق العرق أو البول، قد تواجه تقلصات عضلية، وعدم انتظام ضربات القلب، والغثيان والارتباك. تحتاج الكهارل لنقل الرسائل في جميع أنحاء الجهاز العصبي الخاص بك، عقد العضلات والحفاظ على توازن السوائل. تستهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المعادن بالكهرباء الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم يوميا.

فيديو اليوم

هو الجسم جيد

شرب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدهون ليحل محل الشوارد. يوفر كوب واحد حوالي 30 في المئة من متطلبات الكالسيوم والفوسفور اليومية، وكذلك 6 في المئة إلى 8 في المئة من الاحتياجات اليومية للصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. قد يكون الحليب بنفس فعالية المشروبات الرياضية في استبدال المغذيات بعد التمرين، وفقا للمجلس الوطني للألبان.

بدائل خالية من الألبان

ماء جوز الهند هو خيار آخر بالكهرباء بالكهرباء لإرواء عطشك. كوب يحتوي على ما يقرب من 20 في المئة من احتياجات الصوديوم والمغنيسيوم اليومية. سوف تحصل أيضا على 13 في المئة من البوتاسيوم و 7 في المئة من الفوسفور تحتاج في يوم واحد. إذا كنت تمارس أكثر من ساعة وكنت عرق بغزارة، قد تحتاج إلى مشروب الرياضية ليحل محل الشوارد، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.