ماذا يحدث إذا فوضت يوما على حمية أتكينز؟

اتباع نظام غذائي ليس دائما سهلة وأنها تتطلب بعض قوة الإرادة، وخاصة مع توافر المستمر من الطعام مغرية. على الرغم من أن العديد من الناس يجدون اتباع نظام غذائي أتكينز من السهل اتباعه بسبب قوة الشبع من كميات سخية من الدهون والبروتين التي تروج على النظام الغذائي، ورائحة الخبز أو الكوكيز الطازج قد يضعف عزمكم. إذا تجاوزت ميزانية الكربوهيدرات المسموح بها في يوم واحد في حين اتباع نظام غذائي أتكينز، يمكنك ببساطة العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات الهدف

حمية أتكينز هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقسمة إلى أربع مراحل متميزة، ولكل منها هدف الكربوهيدرات مختلفة. المراحل الأولى هي أكثر تقييدا ​​وتحصل على المزيد من الحرية قليلا مع كمية الكربوهيدرات الخاص بك كما تقدم لك من خلال مراحل. المرحلة الحثية من نظام أتكينز يحد من الكربوهيدرات إلى أقل من 20 غراما في اليوم من خلال استبعاد جميع الحبوب والسكريات والخضروات النشوية والفواكه والحليب واللبن والمكسرات. قد يكون من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في السكر خلال الأسابيع الأولى أو حتى بعد بضعة أشهر، ولأن كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها للحد من نفسك ل، فإنه يمكن أن يكون من السهل أن الفوضى وتناول الكثير من الكربوهيدرات. إذا حدث ذلك، لا داعي للذعر، ولكن كن على بينة من الآثار المحتملة على المدى القصير والطويل الأجل.

>

كسب الوزن على المدى القصير

تناول المزيد من الكربوهيدرات في حين اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل حمية أتكينز، يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن بسرعة إلى حد ما. بعد يوم من العبث وتناول كميات كبيرة جدا من الكربوهيدرات، قد تجد أن وزنك يزيد بمقدار 1 أو 2 أو حتى 5 جنيه اعتمادا على كمية الكربوهيدرات التي أكلتها. من المهم أن نفهم أن هذه الزيادة في الوزن ليست كل الدهون وأن جزءا كبيرا منه هو الماء. عند تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فإنه يجعل جسمك تحتفظ المزيد من المياه وهذا هو السبب في أن تتمكن من رؤية عدد أعلى على نطاق بعد البنزين الكربوهيدرات.

>

هدف طويل الأجل للوزن

تجاوز هدف الكربوهيدرات يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن أو صيانة الوزن لدرجة مختلفة، وهذا يتوقف على كمية الكربوهيدرات التي أكلتها. إذا أكلت كمية كبيرة من الكربوهيدرات، حتى لمجرد يوم واحد، قد تفقد التقدم فقدان الوزن الخاص بك لبعض الوقت. الحصول على العودة إلى المسار الصحيح مع برنامج التغذية أتكينز الخاص بك وفقدان الوزن الخاص بك سوف تستأنف في غضون أيام قليلة.

كارب كرافينغس

تأثير آخر من العبث على حمية أتكينز هو أن تناول الكربوهيدرات العالي في يوم واحد يمكن أن يؤدي إلى الكثير من السكر والرغبة في الكربوهيدرات في اليوم التالي. في الأيام القليلة بعد الغش الخاص بك، يمكنك أن تشعر جوعا من المعتاد ويشعر مثل تناول المزيد من الكربوهيدرات. مقاومة الإغراءات والرغبة الشديدة الخاصة بك وسوف تختفي.

أتكينز-فريندلي تراتس

إذا كنت تجد صعوبة في التمسك بنظام غذائي أتكينز، فابحث عن طرق لعلاج نفسك دون الذهاب مع تناول الكربوهيدرات.على سبيل المثال، العثور على طرق منخفضة الكربوهيدرات لإعداد البيتزا باستخدام قبعات الفطر بورتوبيللو، الأرز عن طريق صريف القرنبيط، المعكرونة باستخدام الاسكواش السباغيتي أو كوسة، بطاطا مقلية باستخدام اللفت والبطاطس المهروسة باستخدام القرنبيط مع الزبدة والجبن والثوم المعمر.