ماذا يحدث إذا كنت تأكل الكثير من الموز؟

على الرغم من أن الموز يجعل وجبة خفيفة صحية، يمكن أن يكون لديك الكثير من شيء جيد. يمكن للربط على أي طعام يؤدي إلى زيادة الوزن وسوء التغذية، لذلك الاعتدال هو المهم. على الرغم من عدم وجود إجماع رسمي حول عدد الموز "كثيرة جدا"، إذا كنت تعاني من آثار جانبية من تناول الموز أو إذا كان عدد الموز الذي تأكله يؤثر على التوازن الغذائي الخاص بك، ثم كنت تناول الكثير جدا.

فيديو اليوم

المعلومات الغذائية

الموز هي ثمار مغذية معبأة بالفيتامينات والمعادن. واحد الموز المتوسط ​​يحتوي على ما يقرب من 10 في المئة من البوتاسيوم التي تحتاجها ليوم كامل، وهو أمر مهم لأن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم في وجباتهم الغذائية. الموز غني أيضا بفيتامين C والألياف وانخفاض في كثافة الطاقة، مما يعني أنها تملأ لك مع عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي.

السعرات الحرارية في الموز

يحتوي الموز المتوسط ​​من 7 إلى 8 بوصات على حوالي 105 سعرة حرارية، وهو ما يزيد قليلا عن 5 في المائة من نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. يحتوي الموز الكبير من 8 إلى 9 بوصات على حوالي 120 سعرة حرارية، أي 6٪ من تلك الاحتياجات من السعرات الحرارية. هذا قد لا يكون كبيرا، ولكن إذا كنت تأكل ما يكفي من الموز وتذهب أكثر من احتياجات الطاقة اليومية، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. لكل 3، 500 فالوري السعرات الحرارية، يمكنك الحصول على حوالي 1 رطل من الدهون في الجسم. وهذا يعني أنه سيكون لديك لتناول الطعام حوالي 33 الموز المتوسط ​​أو 29 الموز كبير بالإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك المعتاد.

خلل في المغذيات

لكي يعمل جسدك في أفضل حالاته، فإنه يحتاج إلى تشكيلة واسعة من المواد المغذية. إذا كان الموز يهيمن على النظام الغذائي الخاص بك، معدتك لديه القليل من غرفة اليسار للأطعمة الأخرى. في النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، والمبادئ التوجيهية وزارة الزراعة الأمريكية ميبلات يوصي الحصول على 2 كوب من الفاكهة يوميا، وهو ما يعادل اثنين من الموز كبير. هذا يترك مجالا للخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان أو بدائل الألبان، والتي توصي المبادئ التوجيهية أيضا أن تأكل. حتى داخل المجموعات الغذائية، التنوع مهم. يجب أن تأكل الفواكه بألوان متنوعة مثل الأزرق والبرتقالي والأخضر والأحمر. ألوان مختلفة تشير المواد الغذائية المختلفة، لذلك متنوعة يساعدك على تلبية مجموعة من الاحتياجات.

محتوى الألياف

يحتوي كل موز متوسط ​​على حوالي 3 غرامات من الألياف، مما يسهم في 28 غراما التي تحتاجها كل يوم في نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. هذا شيء جيد، لأن الألياف تساعد على الهضم. ومع ذلك، فإن الاعتدال أمر بالغ الأهمية، لأن استهلاك كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يسبب الغاز، وتشنجات البطن والانتفاخ، وفقا ل مدلينبلوس. وبالإضافة إلى ذلك، قد يتداخل تناول الألياف المفرطة مع امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والحديد.