ما الذي يحدث لعضلاتك عند العمل؟
جدول المحتويات:
عضلاتك تشكل بعض من أكثر الأنسجة تكاملا في الجسم. سواء كنت باني الجسم البالغ من العمر 20 عاما، أو المتقاعد البالغ من العمر 70 عاما، وممارسة - وخاصة ممارسة المقاومة - لا تزال تلعب دورا هاما في صحة العضلات الخاصة بك. تعود فوائد ممارسة التمارين الرياضية إلى التأثير المباشر الذي تحدثه الأنشطة البدنية على الأنسجة العضلية، خاصة أثناء أنشطة تدريب القوة.
فيديو اليوم
المقاومة
->
تبدأ تغييرات العضلات مع ممارسة المقاومة. سواء كنت تسير على المدى، والقيام بوشوبس أو رفع الحديد، يتم وضع شكل من أشكال المقاومة على العضلات. عندما تكون هذه المقاومة أكبر مما يواجهه جسمك عادة خلال النهار من خلال روتينك العادي، يتم تنشيط عملية تضخم العضلات، أو بناء العضلات.
الدموع المجهرية
->
عندما يتم وضع مقاومة أكبر من المقاومة الطبيعية على العضلات، تحدث الدموع المجهرية الصغيرة في الأنسجة - طبيعية تماما. حجم وشدة المسيل للدموع لا تعتمد على كثافة التمرين. لسوء الحظ، كلما زادت المسيل للدموع، وفرصة أفضل لديك من تطوير العضلات قرحة بعد التمرين الخاص بك، والإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى إصابات في العضلات، مثل سلالات العضلات أو حتى تمزق. من المهم الحصول على توازن الكثافة الحق من أجل تحقيق أهداف التدريب الخاصة بك بأمان.
الشفاء و البناء
->
الدموع في الأنسجة العضلية من ممارسة تعطل عضيات الخلايا العضلية. هذا الانقطاع ينشط الخلايا الأقمار الصناعية من خارج الألياف العضلية، التي تسرع إلى منطقة الضرر. هذه الخلايا تتكاثر، وتنضج إلى خلايا نامية وتصهر الألياف العضلات الخاصة بك. وتشكل هذه العملية بروتينات جديدة من البروتين العضلي، مما يزيد من قوة وحجم العضلات المرئية من أجل التعامل بشكل أفضل مع النشاط البدني المماثل في المستقبل. وتستخدم خلايا الأقمار الصناعية الأخرى للشفاء الأنسجة التالفة بالفعل. يساعد شفاء الأنسجة العضلية أيضا على تخفيف أي وجع من التمرين.
التوصيات
->
من أجل رؤية الفوائد الكاملة من التمارين الرياضية على عضلاتك، وكذلك بقية الجسم، اتبع التوصيات التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتشمل هذه التوصيات ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة المعتدلة كل أسبوع - مثل الجري والركض وركوب الدراجات أو السباحة - فضلا عن يومين على الأقل في الأسبوع من تدريب القوة تستهدف كل من المجموعات العضلية الرئيسية في الأسلحة، الساقين، الأساسية، الكتفين والصدر والظهر.
