ما مجموعات العضلات هل تعمل التقلبات الروسية؟

التقلبات الروسية هي واحدة من أفضل الطرق للعمل أوبليكس الخاص بك، والعضلات التي تساعد على تدوير الجذع الخاص بك. و أوبليكس غالبا ما تهمل من قبل كمال الاجسام تسعى الجذع مدبب، النساء الذين يريدون الخصر أصغر واللياقة المتعصبين هاجس مع "8 حزمة". ومع ذلك، من دون أوبليكس قوية، كل الدعم من جوهر يقع على البطن وأسفل الظهر. استخدام التقلبات الروسية لإعطاء خصرك شكل قوي وصحي، محاربة "مقابض الحب."

فيديو اليوم

علم التشريح

هناك مجموعتين من أوبليكس، الداخلية والخارجية. و أوبليكس الداخلية تنشأ على الأضلاع السفلية وإدراج على عظم العانة. و أوبليكس الخارجية هي طبقة من العضلات فوق أوبليكس الداخلية، والتي تنشأ أيضا على الأضلاع السفلى ولكن إدراجها على عظم الورك. أوبليكس الخارجية هي تلك التي تظهر على الجذع العجاف، وإعطاء مظهر "V" -shape.

المتآزرون

و أوبليكس متصلة بعضلات البطن، لذلك أي نوع من ممارسة أب التي تشمل حركة دوران وتعزيز أوبليكس. أفضل الحركات التي تركز على أوبليكس تشمل التقلبات الروسية. التقلبات الروسية هي سهلة لأداء - الجلوس على الأرض، ثني ركبتيك، ورفع كلا القدمين بعيدا عن الأرض وتحريك الركبتين معا من جانب واحد إلى الآخر في حين تحول الكتفين الاتجاه الآخر. كما كنت تؤدي هذا التمرين، لا ثني العمود الفقري الخاص بك والحفاظ على جوهر قوي ومستقر.

الاختلافات على التقلبات الروسية

من المهم الحفاظ على أقسام العمود الفقري القطني وعنق الرحم "محايد"، أو على التوالي، خلال تطور. الناس الذين لديهم انخفاض الظهر الظهر يجب أن تبدأ أداء التقلبات الروسية أثناء الجلوس على كرسي أو مقاعد البدلاء، والحفاظ على اليدين قبضت على جانبي الكرسي. هذا يساعد على الحفاظ على الظهر مستقيم. يمكن للممارسين المتقدمين جعل التقلبات الروسية أكثر صعوبة من خلال عقد وزن في كلتا يديه، والحفاظ على الأسلحة مباشرة في الجبهة خلال تطور.

تيمبوس وركوت

أداء التقلبات الروسية كما تفعل تمارين المقاومة الأخرى. على سبيل المثال، تنفيذ ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار، أو مجموعة واحدة إلى الفشل. التحولات الروسية تشكل مجموعة كبيرة مع حركات أسفل الظهر مثل الجسور و هيبيركستنسيونس، أو مجموعة عملاقة عن طريق إضافة حركة بطنية المستقيمة مثل أزمة إلى مجموعة كبيرة.