ما العضلات تفعل عمل الركلات المقصية؟

ركلات مقص هي ممارسة البطن فعالة. وهو مفيد بشكل خاص لأنه يمكن تعديلها لتتناسب مع مبتدئ أو خبير إكسيرسيسر ولا تتطلب أي معدات إضافية. قبل محاولة أي ممارسة جديدة، فمن المفيد أن نفهم ما هي العضلات المستخدمة وكيفية تنفيذ ممارسة بشكل صحيح لتجنب الإصابة.

فيديو اليوم

عضلات الابتدائي

العضلات الرئيسية التي تشارك في ركلات مقص هي الورك المثنية والبطنية عرضية، أعمق العضلات في المعدة. تعمل الورك المرن لرفع ساقيك قليلا قبالة الأرض أثناء ممارسة الرياضة. المساعدات بطانية عرضية في الحفاظ على الاستقرار الخاص بك، الموقف والتوازن. كما أنها تسحب جدار البطن إلى الداخل، وبمساعدة من المستقيمة البطنية و أوبليكس، فإنه يحمل البطن شقة. لأن البطنية عرضية تشارك في العديد من الحركات اليومية، انها مفيدة لتقوية العضلات من خلال ممارسة الرياضة.

عضلات أخرى

عضلات أخرى تشارك في ركلات مقص تشمل المستقيمة البطنية و أوبليكيس. العضلة المستقيمة البطنية تدير العمودية أمام الجذع، وهي أكثر سطحية من بطانية عرضية. و أوبليكس هي عضلات مختلفة تعرف باسم أوبليكس الداخلية والخارجية أوبليكس، وأنها تشارك في دوران والانحناء الجانبي للعمود الفقري وكذلك الحركة والاستقرار.

التقنية المناسبة

أداء ركلات مقص مع تقنية غير لائق يمكن أن تضع الضغط على أسفل الظهر. تبدأ من الكذب على حصيرة مواجهة المتابعة. قبل رفع ساقيك بعيدا عن الأرض، وإشراك الأساسية الخاصة بك عن طريق تخيل كنت سحب زر البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك والضغط على أسفل الظهر شقة على حصيرة. إبقاء ظهرك الضغط على حصيرة في جميع أنحاء ممارسة الرياضة.

إذا كنت مبتدئا، رفع ساقيك إلى زاوية 45 درجة والحفاظ على ركبتيك عازمة. أقل واستقامة ساقيك هي على الأرض، وأكثر تحديا ممارسة سيكون. انتشر ساقيك إلى الجانب، ثم عبور ساق واحدة على الآخر في الوسط قبل إعادتهم إلى نقطة الانطلاق لتكرار واحد. كرر الحركة.

نصائح واعتبارات

تمارين أخرى تستهدف بطنك عرضي تشمل الجرش العكسي، وتناوب الجذع الجالس والألواح. ومن المهم أيضا النظر في توازن العضلات - إذا كنت تعمل بطن الخاص بك، ومن المؤكد أن تقوية عضلات الظهر الخاصة بك كذلك. كما هو الحال مع أي برنامج تدريب القوة، والراحة أمر ضروري. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن تنتظر 48 ساعة بين دورات تدريب القوة، من أجل إعطاء العضلات الوقت الذي تحتاجه لإصلاح نفسها وتنمو.