ما الذي يجب أن أزنه بالنسبة لعمري والارتفاع؟

قد تطمح إلى الحصول على عبس محفورة أو غلوتيس الكمال، ولكن البقاء على قيد الحياة والحفاظ على وزن صحي سوف تفيد صحتك أيضا. زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان، في حين أن نقص الوزن يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني الخاص بك وظيفة المناعة. في حين لا يوجد وزن واحد "مثالي"، يمكنك الحصول على فكرة تقريبية عن نطاق وزن صحي على أساس طولك.

>

فيديو اليوم

مؤشر كتلة الجسم يعتمد على الوزن والارتفاع

واحدة من أكثر الطرق المعترف بها على نطاق واسع لتقييم حالة الوزن فيما يتعلق الارتفاع هو مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع الصيغة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع في بوصة) x 703

على سبيل المثال، إذا كنت 5 أقدام 5 بوصات طويلة وكنت وزن 135 جنيه، مؤشر كتلة الجسم الخاص بك سيكون 22. 5، أو في نطاق صحي. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 24 24. يشير إلى وزن صحي لعمر البالغ من العمر 20 أو أكثر. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 هو نقص الوزن، ومؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29. 9 هو زيادة الوزن، ومؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر يشير إلى السمنة.

مؤشر كتلة الجسم يمكن أن تختلف اعتمادا على هيكل العظام، وحجم الإطار وكتلة العضلات. يجب أن تهدف إلى الوقوع في مكان ما في نطاق من 18. 5 إلى 24. 9 للحصول على وزن صحي الجسم. إذا كنت 5 أقدام 5 بوصة طويل القامة، التي من شأنها أن تكون بين 111 و 150 جنيه.

وزن الجسم الصحي لا يعتمد على العمر

العمر ليس عاملا في الصيغة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم. ولكن العمر له تأثير على وزن الجسم المثالي. وبالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 20 عاما، يتم مقارنة مؤشر كتلة الجسم مع العمر على الرسم البياني النمو الذي وضعته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. طبيب الأطفال الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحديد وزن صحي للطفل أو المراهق.

في حين أن مقياس مؤشر كتلة الجسم هو لجميع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 سنة وما فوق، وهناك بعض الأدلة على أن مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 إلى 24. 9 ليس هدفا صحيا لكبار السن. بمي لا يميز بين الدهون والكتلة العضلية، على الرغم من أن مستويات الدهون في الجسم تؤثر صحتك. ولأنك تميل إلى فقدان العضلات والعظام - والحصول على الدهون - كما كنت في السن، ومؤشر كتلة الجسم هو أقل دقة في كبار السن. إذا كنت قلقا بشأن وزنك، استشر طبيبك للحصول على تقييم شخصي.

استخدم نسبة الدهون في الجسم لتحديد الأهداف

في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة مفيدة لتقدير كم يجب أن تزن، مؤشر كتلة الجسم لا يقول القصة بأكملها. قد لا تعمل إذا كنت رياضي جدا - أن كتلة العضلات الإضافية قد عثرة لكم في فئة "زيادة الوزن" أو "السمنة"، حتى لو كنت في مستوى الدهون في الجسم منخفضة. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يمكن أن تعطيك هدف البداية جيدة للوزن المثالي الجسم، ولكن إذا كنت تبحث عن هدف أكثر دقة، اتصل الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام أساليب الاختبار المهنية، مثل قياسات الجلد أو مسح الجسم.

شكل الجسم المسائل

في حين أن وزن الجسم صحي مهم لصحتك، وعدد على مقياس ليس هو العامل الوحيد الذي يجب أن تنظر. وفقا لجامعة بيتسبرغ، شكل جسدك يقول الكثير عن صحتك. إن الجسم على شكل كمثرى، والذي يخزن الدهون الزائدة في الوركين والفخذين، هو أقل عرضة للمرض المزمن من الجسم على شكل تفاحة، والذي يخزن الدهون حول البطن. يقيس الأطباء محيط الخصر للمساعدة في تقييم مخازن الدهون حول أعضاء البطن والتنبؤ بالمرض. بالإضافة إلى الحفاظ على وزن الجسم الصحي، تهدف إلى محيط الخصر أقل من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال.