ماذا تأكل في الصباح لانقاص الدهون في البطن؟
جدول المحتويات:
الطريقة الأكثر فعالية لمحاربة الدهون في البطن هي زيادة النشاط البدني والتغذية الغذائية. سوف اتباع نظام غذائي مخفض السعرات الحرارية تساعدك على تسليط الدهون في البطن. ومع ذلك، هناك الأطعمة الخاصة التي تساعد على زيادة معدل الأيض الخاص بك وتحسين جلسات التمرين. التركيز على دمج هذه الأطعمة في روتين الإفطار الخاص بك لتفقد جنيه متوسط غير المرغوب فيه.
فيديو اليوم
بيض
->
بعض ديتر تجنب البيض. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك نسبة عالية من الكوليسترول في الدم، وتناول البيض في الصباح الإيدز في فقدان الدهون، تقارير مجلة "اللياقة البدنية". يتم توازن البيض مع الأحماض الأمينية، والبنات بناء البروتين المستخدمة لبناء العضلات. تناول بيضة في الصباح يمكن أن تحسن نتائج التدريبات الخاصة بك وتساعد على كبح الجوع. لديك الرغبة الشديدة أقل طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالارتياح.
الجوز
->
سحق الجوز على حبوب الصباح للحصول على جرعة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين معدل الأيض الخاص بك، تقارير "اللياقة البدنية" مجلة. كما أنه يساعد على تحسين استجابة الجلوكوز والأنسولين الخاص بك، مما يؤدي إلى أقل الرغبة الشديدة الغذائية لبقية اليوم. يمكنك أيضا محاولة مزج الجوز في عصير الصباح الخاص بك.
التوت
->
التوت عالية في الألياف، مما يساعدك على الشعور بالارتياح أكثر ويعزز فقدان الدهون. وذلك لأن الألياف يستغرق وقتا أطول لهضم، مما يسمح لك أن تشعر الكامل لفترة أطول. يجب أن تأكل 25 إلى 35 غراما من الألياف يوميا لتعزيز فقدان الدهون. نسعى جاهدين لتناول الطعام حوالي 1/2 كوب من التوت يوميا. تناول مجموعة متنوعة من التوت، مثل التوت والتوت والبرية والتوت.
زبادي الصويا
->
مزيج التوت الصباح مع زبادي الصويا لمحاربة الدهون في البطن. فول الصويا عالية في الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. كما يمكنك أيضا شرب كوب من حليب الصويا مع وجبة الإفطار. ديترز الذين يشربون حليب الصويا، بدلا من حليب البقر، فقدت المزيد من الوزن، تقارير مجلة "اللياقة البدنية". نسعى جاهدين لتناول الطعام حوالي 25 غراما من فول الصويا يوميا. ومع ذلك، حدد بروتين الصويا كله، بدلا من بروتين الصويا المعزول. انها أكثر فعالية لفقدان الدهون.
الأفوكادو
->
مزيج الأفوكادو في عصير الصباح الخاص بك أو في البيض لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الأفوكادو غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي المادة التي تحسن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، تقارير كبس نيوز. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة زيت الزيتون والمكسرات. يمكنك طهي بيض الصباح بزيت الزيتون للحصول على جرعة إضافية من الدهون غير المشبعة.
