القمح بيري الخضروات سلطة مع الحمضيات صلصة الخل وصفة

1. بريب
2. 0

• كوك
• 0 m
• المجموع
• 0 m

هذه الوصفة الخفيفة أزواج جيدا مع أي اللحوم الشواء أو المأكولات البحرية ويمكن أن يكون في وجبة لذيذة بإضافة الدجاج المكعبات، الروبيان، التوفو، أو غيرها من مصدر البروتين الهزيل، ويقول لورين هاريس بينكوس، أردي، المؤسس المشارك ل نوتريتيونبابيس. كوم. "إنها أيضا مصدر كبير من الألياف والحبوب الكاملة الترحيبية في حفلات الشواء الصيفية، والتي عادة ما تكون مليئة بالكربوهيدرات المكررة. "

999 <المكونات

سيرفيس 4

2 1/2 كوبس نطاق مجاني دجاج مرق (منخفض الصوديوم)

• 1 كوب توت القمح
• 2 أوقية الذرة المجمدة
• 1 / 8 ملعقة صغيرة من الملح موافق للشريعة اليهودية
• 2 كوب الطفل السبانخ
• 1 كوب طماطم الكرز
• 1/4 كوب بصل أحمر
• 2 ملعقة كبيرة خل التفاح
• 1 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال
• 2 ملعقة كبيرة عصير البرتقال < 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• اتجاهات

1 المقادير: 2 لسلطة: 3/2 كوب منخفض الصوديوم الدجاج كوب broth4 التوت القمح غير مطبوخة * 5 حقيبة أوقية المجمدة corn6 / 8 ملعقة صغيرة كوشير أكواب salt7 الطفل السبانخ leaves8 كوب الكرز tomatoes9 / 4 كوب بصل أحمر، نونستيك chopped10 الطبخ spray11 12 لخلع الملابس: 13 ملاعق كبيرة من عصير التفاح ملعقة شاي vinegar14 المبشور البرتقال peel15 ملاعق ملاعق juice16 البرتقال زيت الزيتون البكر الممتاز (أو زيت الكانولا) 17 ملعقة honey18 / 8 ملعقة صغيرة من حريف الأرض pepper19 / 4 ملعقة صغيرة كوشير salt20 21 * اعتمادا على العلامة التجارية من التوت القمح قمت بشراء، ووقت الطهي تختلف اختلافا كبيرا. يوصي هاريس بينكوس بالبحث عن مجموعة متنوعة من المواد المغلفة. وسوف يستغرق فقط 15 دقيقة لطهي الطعام، في حين أن بعض العلامات التجارية يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 2 ساعة. 22 23 الاتجاهات: 24 في قدر متوسط، مرق الحرارة والقمح التوت ليغلي. غطاء وخفض الحرارة إلى منخفضة، بعد الاتجاهات على حزمة لتحديد وقت الطهي. عند العطاء، استنزاف وشطف بالماء البارد. قم بتجفيفها جيدا و اتركها جانبا. في حين أن التوت القمح الطهي، فرن الحرارة (أو فرن محمصة كبيرة) إلى 450 درجة F. رذاذ الخبز عموم مع رذاذ غير لاصقة وانتشرت الذرة. يرش مع 1/8 ملعقة صغيرة ملح موافق للشريعة اليهودية، ويخبز لمدة 12-15 دقيقة. تخرج من الفرن وتوضع جانبا. في وعاء خلط كبير يجمع بين التوت والذرة والسبانخ والطماطم والبصل المفروم. 25 26 في وعاء صغير، الجمع بين المكونات خلع الملابس. خفقت حتى المخلوطة. صب فوق سلطة و جينتليميكس. السماح الوقوف على الأقل 15 دقيقة للسماح النكهات لتطوير. 27 28 لكل حصة: 178 سعرة حرارية، الدهون 4g،. 5G الدهون المشبعة، 78mg الصوديوم والكربوهيدرات 31g و، والألياف 5G، والسكريات 5G، 5G protein29 لورين هاريس بينكوس، MS، RD، وكاثلين سيجل، RD، CDN، وشارك في تأسيس NutritionBabes.كوم

التغذية المعلومات

423 السعرات الحرارية

حجم الخدمة: 1 حصص

12 جرام الدهون

67 جرام الكربوهيدرات

12 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 12 جرام <

الكربوهيدرات 1g
الكوليسترول 0mg	0٪
الصوديوم 129mg
5٪	الكربوهيدرات 67 جرام < بروتين 12g
8٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات
كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات	16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس < 10 وصفات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

لا كوك الخضار الشوكولاته بودنغ >