وصفة القرنبيط المحمص الكامل
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 8
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 جوانب القرنبيط
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- وصفات
- بريب
- 20
- كوك
- 30
- المجموع
- 50
في هذه الوصفة، الزبادي ثم تفحم في درجة حرارة عالية لخلق طبق جانبي سريع ولذيذ صحي.
المكونات
سيرفيس 8
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 1 رأس متوسط القرنبيط الخام
- 1 1/2 أكواب عادي غير اللبن الزبادي اليوناني
- 1 ينتج عصير الليمون
- 2 ملعقة كبيرة الفلفل الحار بودرة
- 1 ملعقة كبيرة الكمون الأرضي
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق الثوم
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكاري، الجامايكي ستايل
- 2 ملعقة شاي ملح، خشن، كوشر
- 1 ملعقة شاي الفلفل الأسود
الاتجاهات
1 سخن الفرن إلى 400 درجة وخفيفة الشحوم ورقة الخبز الصغيرة مع الزيوت النباتية. اجلس جانبا. 2 قاعدة تقليم من القرنبيط لإزالة أي أوراق خضراء والساق. 3 في وعاء متوسط، قم بجمع الزبادي مع زبد وعصير الجير ومسحوق تشيلي والكمون ومسحوق الثوم ومسحوق الكاري والملح والفلفل. 4 تراجع القرنبيط في وعاء واستخدام فرشاة أو يديك لنشر المارينيد بالتساوي على رأس القرنبيط. قد يتم تخزين ماء مالح الزائدة في الثلاجة في وعاء محكم لمدة تصل إلى ثلاثة أيام وتستخدم مع اللحوم والأسماك أو غيرها من الخضار. 5 ضع قرنبيط منقوع على ورقة الخبز المعدة وتحميص حتى سطح جاف وبنيت طفيفة، حوالي 30 إلى 40 دقيقة. ستشكل المارينيد قشرة على قمة القرنبيط. 6 اسمحوا القرنبيط بارد 10 دقيقة قبل تقسيم إلى أسافين وخدمة.معلومات التغذية
> 73 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 جوانب القرنبيط
- 2g الدهون
- 8g الكربوهيدرات
- 5g البروتين
| ٪ دف * | |
| 3٪ | الكربوهيدرات 8 جرام |
| 4٪ | |
| الألياف الغذائية 2 جرام | السكر 3 جرام |
| الكربوهيدرات 8 جرام | الكولسترول 0 ملليجرام |
| 0٪ | الصوديوم 585 ملليجرام < البروتين 5g |
| 3٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
