الفطر البري والبيض السبانخ بيضة مقلاة وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 هيت 2 تسب. من الزيت في مقلاة كبيرة غير ناعمة (بفوا) على متوسطة عالية. إضافة الفطر والسبانخ و 1/8 ملعقة صغيرة. من الملح و sauté حتى السبانخ هو مجرد ذبلت، حوالي 2 دقيقة. ادفع الخليط إلى جانب واحد من المقلاة. 2 إضافة 1 ملعقة شاي المتبقية. النفط إلى الجانب الآخر من مقلاة. إضافة البيض وتبقى 1/8 ملعقة صغيرة. والملح، والغطاء، ويقلى حتى المطلوبين دونينيس، حوالي 2 إلى 2 1/2 دقيقة. 3 نقل الخليط النباتي والبيض إلى طبق. بخ مع الليمون لتذوق. يرش مع الجبن والفلفل.
- 425 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 26 جرام دهون
- وصفات
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 05
- كوك
- 05
- المجموع
- 10
مقلاة واحدة.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 4 أوقية الفطر البري الطازجة
- 4 أوقية السبانخ
- 1/4 ملعقة شاي ملح البحر، 1/2 مقشر الليمون الفاكهة
- 2 ملعقة صغيرة رومانو، طازجة مبشورة
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 2 المدى الحرة بيض كبير
1 هيت 2 تسب. من الزيت في مقلاة كبيرة غير ناعمة (بفوا) على متوسطة عالية. إضافة الفطر والسبانخ و 1/8 ملعقة صغيرة. من الملح و sauté حتى السبانخ هو مجرد ذبلت، حوالي 2 دقيقة. ادفع الخليط إلى جانب واحد من المقلاة. 2 إضافة 1 ملعقة شاي المتبقية. النفط إلى الجانب الآخر من مقلاة. إضافة البيض وتبقى 1/8 ملعقة صغيرة. والملح، والغطاء، ويقلى حتى المطلوبين دونينيس، حوالي 2 إلى 2 1/2 دقيقة. 3 نقل الخليط النباتي والبيض إلى طبق. بخ مع الليمون لتذوق. يرش مع الجبن والفلفل.
معلومات التغذية425 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 1 عاء الإفطار26 جرام دهون
- 22 جرام الكربوهيدرات
- 27 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 26 جرام | |
| 38 ٪ الكربوهيدرات 22 جرام | 10٪ |
| الألياف الغذائية 10 جرام | |
| السكر 2 جرام | ٪ |
| الكولسترول الدهون 7 جرام < > البروتين 27 غرام | 17٪ |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل |
| وصفات |
