الشتاء وصفة الفلفل الحار الأبيض
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 كوب
- 16 وجبات خفيفة التي لا بأس لتناولها في الليل
- وصفات
- لا كوك> بودنغ الشوكولاته الداكنة
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- بريب
- 25
- كوك
- 20
- المجموع
- 45
وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت: هتب: // جاكيينوجنت. كوم /
المكونات
سيرفيس 4
- 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
- 1 بصل
- 1 فلفل هالبينو
- 2 فص الثوم
- 1 1/4 أكواب منخفضة الصوديوم مرق
- 1 كوب عصير التفاح عصير 100٪
- 1 ملعقة صغيرة أوريغانو طازج
- 1/4 ملعقة صغيرة القرفة، الأرض
- 3 أكواب الفاصوليا البيضاء
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- الفلفل الأسود
- 1/2 كوب تمزيقه الفلفل جاك الجبن
- 1/4 كوب سيلانترو
الاتجاهات
1 قم بتسخين الزيت في قدر كبير على نار متوسطة الحرارة. إضافة البصل و جالابينو. سوت حتى يخفف البصل ويقلل قليلا، حوالي 5 دقائق. إضافة الثوم و sauté حتى عطرة، حوالي 30 ثانية. 2 اثارة في مرق والعصير، أوريغانو، والقرفة وزيادة الحرارة إلى عالية. إحضارها إلى غلي كامل، وإثارة في الفاصوليا والملح والفلفل الأسود، والعودة إلى الغليان. غطاء، والحد من الحرارة إلى منخفضة، وينضج حتى يتم الجمع بين النكهات، حوالي 10 دقيقة. طعم وضبط التوابل. 3 نقل إلى 4 أطباق، يرش مع الجبن والكزبرة، وخدمة. 4 {ويث بولتري، فيش، أور ميت} وجبة واحدة: أعلى وعاء واحد مع 6 الروبيان المشوي أو البخار على البخار بدلا من الجبن. الموسم إلى الذوق. (استخدم 1 1/2 أوقية بدلا من 2 أوقية من الجبن مونتيري جاك لبقية الأوعية.) 5 {مع الدواجن، السمك، أو اللحم} وصفة كاملة: أعلى كل وعاء مع 6 الروبيان المشوي أو البخار على البخار بدلا من الجبن. الموسم إلى الذوق. 6 لكل حصة {مع الدواجن أو السمك أو اللحم}: 280 سعرة حرارية. 7 صورة مجاملة من جاكي نيوجنت.معلومات التغذية
336 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 كوب
- 10 جرام دهون
- 46 جرام الكربوهيدرات
- 17 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 10 جرام < | الكولسترول الدهون 3g |
| الكولسترول 13g | |
| 4٪ | الصوديوم 349mg |
| 14٪ | الكربوهيدرات 46 جرام |
| 22٪ | الألياف الغذائية 10 جرام < بروتين 17g |
| 11٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
