كوسة وذرة محمصة ميسون جرة وصفة سلطة

1. بريب
2. 10

• كوك
• 30
• المجموع
• 40

طماطم الكرز والذرة المحمصة والنعناع الطازج إلى هذه السلطة المنعشة. إذا لم يكن لديك سبيراليزر، يمكنك أجاد الكوسة باستخدام مبشرة أو مندولين.

المكونات

سيرفيس 1

• 1 كوسة متوسطة
• 1/2 كوب طماطم الكرز
• 1/4 كوب الذرة المحمصة
• 1/4 كوب جبن فيتا
• 1 ملعقة كبيرة النعناع الطازج < 1/4 كوب زيت الزيتون
• 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون
• 2 ملعقة صغيرة ملح
• 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود

اتجاهات

1 في مصفاة، إرم الكوسة مع الملح. جانبا في بالوعة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. 2 ضغط الماء والملح من الكوسة. 3 مزيج زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل معا. تصب في الجزء السفلي من جرة ميسون. 4 إضافة زوشيني تمزيقه، ثم الطماطم الكرز، ثم جبن فيتا ثم الذرة المحمصة. أعلى مع أوراق النعناع المفروم. 5 مغرفة في جرة ميسون وختم حتى جاهزة لتناول الطعام. 6 ملاحظات: 7 هذه الوصفة تستخدم الطماطم الحمراء والصفراء الكرز. 8 بيسي: كيلسي & زيفي / وصف الحيوانات

معلومات التغذية

> 746 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 سلطة جرة ميسون

68 جرام دهون

22 جرام الكربوهيدرات

12 جرام البروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 68 جرام < 100٪
الدهون المشبعة 16g	الكوليسترول 51mg
16٪
الصوديوم 5266mg	219٪
الكربوهيدرات 22 جرام	11٪
الألياف الغذائية 6 جرام < بروتين 12g	8٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

وصفات> 16 وجبات خفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

>