كوسة مانجو سلطة مع سيلانترو وصفة شوتني
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1/4 سلطة
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 30
- كوك
- 10 متر
- المجموع
- 40
سومر كولير أوف أسبيسيبرسبكتيف. يقول كوم، "الكوسا يجعل سلطة سلطة كبيرة لأنه يحتوي على نكهة خفيفة والتبريد. "بالإضافة إلى ذلك، محض عدس دال يعطي الصلصة بعض السقوط. هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. aspicyperspective. كوم
المكونات
سيرفيس 4
- 1/4 كوب شانا دال - عدس
- 1 كوب ماء
- 1 سيرانو الفلفل
- 1 2/5 ملعقة كبيرة 100٪ عصير الليمون
- 3 ملعقة كبيرة ثوم
- 2 كوبس سيلانترو
- 1 ملعقة كبيرة سكر (قصب نقي)
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 4 متوسط كوسة (اسكواش)
- 1 فاكهة، قطع قطعة مانجو
- 1/2 كوب بصل أحمر
اتجاهات
1 للصلصة: 2 سخن الفرن إلى 450 درجة. 3 ضع شانا دال على ورقة الخبز وتحميص لمدة 5-10 دقائق، حتى البني الذهبي. 4 في معالج الطعام، الجمع بين تشانا دال مع ¼ كوب من الماء والهريس حتى ناعمة. إضافة القليل من المياه الإضافية إذا لزم الأمر. 5 أضف الفلفل، عصير الليمون، الثوم، الكزبرة، السكر والملح. نبض لكسر. 6 أضف الماء المتبقي والبوري حتى يصبح ناعما. وأخيرا، إضافة السكر والملح والنبض لخلط. 7 (صنع 2 كوب.) 8 لتحضير السلطة: 9 باستخدام مقشر الخضروات أو سبيراليزر، شريحة شرائح في شرائط طويلة ووضعها في وعاء تقديم. 10 شريحة المانجو في شرائح رقيقة. 11 أعلى الكوسا مع المانجو والبصل الأحمر ورذاذ مع الصلصة.معلومات التغذية
143> السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1/4 سلطة
- 1 جرام الدهون
- 27 جرام الكربوهيدرات
- 7 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 1 جرام < 1> | الدهون المشبعة 0g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 764mg |
| 31٪ | الكربوهيدرات 27 جرام |
| 13٪ | الألياف الغذائية 7 جرام < بروتين 7g |
| 4٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
