1، 600-السعرات الحرارية في اليوم وجبة خطة

سواء كنت تحاول انقاص وزنه أو الحفاظ على وزن صحي، و 1، 600 السعرات الحرارية النظام الغذائي هو خطة منخفضة السعرات الحرارية إلى حد ما، لذلك كل لدغة تأكل يجب الاعتماد. لضمان تلبية جميع احتياجات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك، تحتاج خطة وجبة الخاص بك لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. كما أنه يساعد إذا كنت تأكل ثلاث وجبات من نفس الحجم، وكذلك وجبة خفيفة واحدة كل يوم للسيطرة على الجوع.

>

فيديو اليوم

جومبستارت يومك مع فطور صحي

ابدأ يومك الصحيح ومنع الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية مع وجبة فطور صحية تحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية. يمكن أن يتضمن خيار الإفطار الجيد على نظام غذائي من 1600 سعرة حرارية كوب واحد من دقيق الشوفان مع ملعقتين من الزبيب و 12 قطعة من اللوز المفروم تقدم مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وموز صغير ل 460 سعرة حرارية. أو، يمكنك جعل عجة البيض اثنين محشوة مع نصف كوب من الفطر شرائح و 1 أوقية من الجبن قليل الدسم، خدم مع شريحتين من نخب القمح الكامل مع 1 ملعقة صغيرة من الزبدة أو السمن و نصف كوب من عصير البرتقال ل 495 سعرة حرارية.

حافظ على مستويات الطاقة مع غداء ملء

مثل الإفطار، يجب أن يحتوي طعام الغداء على حوالي 500 سعرة حرارية. قد تشمل وجبة الغداء الصحية وملء على وجبة وجبة 1، 600 السعرات الحرارية 1 كوب من حساء مقرها المرق، مثل المعكرونة الدجاج، 2 كوب من الخضر المختلطة تصدرت مع 3 أوقية من سمك السلمون المشوي وملاعق 2 من قليل الدسم سلطة خلع الملابس ، نصف بيتا القمح الكامل و 1 كوب من اللبن غير اللذيذ ل 510 سعرة حرارية. أو سلطة المعكرونة الباردة المصنوعة من 1 كوب من المعكرونة القمح الكامل المطبوخ مختلطة مع 2 أوقية من صدر الدجاج مكعبات، 1 أوقية من جبن موزاريلا قليل الدسم، 1 1/2 كوب من الخضروات المختلطة المطبوخة و 2 ملعقة كبيرة من قليل الدسم الإيطالية خلع الملابس وبرتقال صغير ل 465 سعرة حرارية.

وجبات عشاء بسيطة وصحية

احتفظ بعشاء بسعر 500 سعرة حرارية على خطة وجبة بسعر 600 السعرات الحرارية. لتناول العشاء قد يكون لديك 4 أوقية من شريحة لحم يقدم مع 1 كوب من البطاطس الحمراء المحمص في الفرن مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1 1/2 كوب من القرنبيط على البخار لمدة 500 سعرة حرارية. في الأيام التي تذهب اللحوم، حاول 4 أوقية من التوفو ثابتة يقلب مع 1 1/2 كوب خليط من البصل والفلفل والملفوف الصيني، 2 ملاعق صغيرة من الزيوت النباتية وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم، و 1 كوب من الأرز البني ل 480 سعرة حرارية.

الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات

قم بتناول الوجبات الخفيفة الخاصة بك عن طريق ملء الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. الحد من وجبة خفيفة اليومية إلى حوالي 100 سعرة حرارية للبقاء ضمن خطة النظام الغذائي 1، 600 سعرة حرارية. يمكن أن يتضمن خيار الوجبات الخفيفة الصحية 3 ملاعق كبيرة من الحمص مع كوب واحد من الخضروات النيئة المفضلة لديك، مثل الخيار المثلج والجزر والكرفس، بسعر 100 سعرة حرارية. تفاحة واحدة صغيرة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني أيضا يجعل خيارا جيدا ل 105 سعرة حرارية.