كيفية تطوير كارديو مع تو كسر

كسر اصبع القدم بشدة خياراتك لممارسة القلب. يجب أن لا تفعل أي شيء أن الجرار إصابتك أو تشدد على المنطقة، لذلك تشغيل، والركض والرقص، والطبقات الهوائية وغيرها من التدريبات القلب عالية التأثير هي خارج الجدول الزمني الخاص بك حتى يشفي أخمص قدميك. ومع ذلك، هناك الكثير من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية دون الضغط على قدمك. استمع إلى جسمك، ولا تعود إلى القلب العالي التأثير حتى تصبح أخمص القدمين خالية من الألم ويزيل لك طبيبك استخدامه مرة أخرى.

فيديو اليوم

الخطوة 1

السباحة أو أخذ التمارين الرياضية الطبقة المائية. الطفو من المياه يسمح لك للحفاظ على كل ما تبذلونه من وزنك قبالة إصبع القدم الخاص بك. لزيادة كثافة تجريب القلب الخاص بك، والسباحة مع تي شيرت جرا.

الخطوة 2

دورة، إما في الشوارع أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة، حاول تستقيم وأنواع راقد لمعرفة أي واحد هو أكثر راحة لأصبع القدم الخاص بك. اضغط على الدواسات مع الكرة من قدمك، والحفاظ على الضغط قبالة إصابتك.

الخطوة 3

استخدم آلة التجديف في الصالة الرياضية. تقدم آلات التجديف تجريب القلب الذي يستخدم في المقام الأول الجزء العلوي من الجسم، وبالتالي فإن خطر اصبع القدم الخاص بك هو الحد الأدنى.

الخطوة 4

تجربة مع آلات بيضاوي الشكل كما كنت استعادة. البيضاوي هي أقل تأثير من المطاحن، لذلك قد تكون مريحة استخدامها قبل أن تتمكن من هرول أو تشغيل. لا تستخدم البيضاوي إذا كان يضر إصبع القدم الخاص بك.

الخطوة 5

مواصلة ممارسة القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، خمسة أيام كل أسبوع بينما كنت مصابا. تختلف التدريبات الخاصة بك كل بضعة أيام للحفاظ على نفسك مهتما ودفع باستمرار جسمك. زيادة مدة أو كثافة التدريبات الخاصة بك كما يمكنك الحصول على القوة والقدرة على التحمل. عندما تلتئم إصابتك بشكل كامل، والعودة إلى إجراءات القلب السابقة الخاصة بك تدريجيا.

نصائح

• اتبع نصائح الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي حول أي تمارين آمنة بالنسبة لك أثناء الشفاء. توقع أن تستريح إصبعك لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع قبل أن تتمكن من العودة إلى المشي والركض والجري لممارسة الرياضة.

تحذيرات

• لا تفعل أي شيء يضر إصبع القدم الخاص بك. تجنب النشاط الذي تسبب في الإصابة، وخاصة إذا كان إصابة الإجهاد المتكررة.