نظام غذائي من 1 إلى 700 سعرة حرارية
جدول المحتويات:
ما إذا كان هدفك هو فقدان أو كسب أو الحفاظ على كل ذلك يأتي إلى السعرات الحرارية. A 1، 700 حمية من السعرات الحرارية هي خطة السعرات الحرارية أقل من شأنها أن تساعد الرجال والنساء النشطين فقدان الوزن، ومساعدة النساء غير نشطة 50 وأكثر من الحفاظ على الوزن. لأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تأكد من أن الخطة تشمل مزيج صحي من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية الخاصة بك. استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية لمناقشة احتياجات محددة من السعرات الحرارية والنظام الغذائي قبل إجراء أي تغييرات على عادات الأكل المعتادة الخاصة بك.
فيديو اليوم
خطة النظام الغذائي 1، 700 سعرة حرارية
-> >
للحصول على معظم التغذية من كل لدغة على النظام الغذائي الخاص بك 1، 700 السعرات الحرارية، وتشمل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والألبان قليلة الدسم أو غير الألبان في وجبات الطعام الخاصة بك. تناول وجبات الطعام المستديرة مع مصادر صحية للبروتين مثل الدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والفاصوليا بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
يجب أن تتكون خطة النظام الغذائي الخاص بك من ثلاث وجبات من حوالي 500 سعرة حرارية لكل منهما، ووجبة خفيفة من 100 سعرة حرارية. إن التخطيط لكيفية تناول الطعام في كل وجبة ووجبة خفيفة وتناول الطعام بانتظام طوال اليوم يساعد على مكافحة الجوع لتسهيل الوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
عينة الإفطار
ابدأ كل يوم مع وجبة إفطار صحية وملء. على سبيل المثال، قد تتمتع 1 كوب من دقيق الشوفان المصنوع من كوب واحد من الحليب غير الحليب أو حليب الصويا وتصدرت مع 10 البقان المفروم و 1 كوب من الفراولة شرائح. أما العجة المصنوعة من ثلاثة بيضات و 1/2 كوب من الفطر المقطعة و 1 أوقية من الجبن قليل الدسم وتقدم مع الكعك الإنكليزي الكامل القمح الكامل، فتقدم وجبة إفطار جيدة على خطة نظام غذائي من 1 إلى 700 سعرة حرارية. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد لتناول الإفطار الجلوس، وجعل عصير مع 12 أوقية من الزبادي اليوناني غير المخلوطة المخلوطة مع 3/4 كوب من التوت الطازج، 1 كوب المانجو الطازج و 1/4 من الأفوكادو الطازجة.
غداء عينة
ركز على الفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة في الغداء حتى تبقى راضية طوال فترة ما بعد الظهر. النظر في سلطة ملونة تتكون من 2 كوب من الخضر المختلطة، 1/2 كوب من الخيار شرائح، 1/4 كوب من الطماطم الكرز شرائح، 1/4 كوب من الجزر تمزيقه، 1/4 كوب من الزبيب، 12 اللوز المفروم، 1 / 2 كوب من الحمص و 2 ملاعق كبيرة من صلصة سلطة قليلة الدسم، خدم مع حاوية 6 أوقية من اللبن الزبادي غير اللذيذ. كوبين من حساء مينيسترون مع لفة الحبوب الكاملة، 1 أوقية من الجبن سلسلة جبن موزاريلا جزئيا، تفاحة صغيرة و 20 الفول السوداني أيضا يجعل الغداء ملء. خيار آخر لتناول طعام الغداء على 1، 700 السعرات الحرارية الحمية يتضمن 6 بوصة بيتا محشوة مع 3 أوقية من صدر تركيا، 1 أوقية من الجبن السويسري، شرائح الطماطم والخس، تقدم مع 1 كوب الجزر والعصي الكرفس مع 2 ملاعق كبيرة من انخفاض -fat مزرعة خلع الملابس والبرتقال كبير.
عشاء عينة
لتناول عشاء بسيط على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إرم 1 كوب من المعكرونة الكاملة من القمح المعكرونة مع 2 كوب من الخضروات المختلطة المطبوخة مثل القرنبيط والقرنبيط والجزر، 3 أوقية من مقشر مطبوخ الروبيان و 1/2 كوب من صلصة الطماطم. تم صنع حبة فول بوريتو مع تورتيلا كامل القمح ب 6 بوصات و 1/2 كوب من حبوب البنتو النقي و 1 أوقية من جبنة الفلفل جاك وخدم مع 1/2 كوب من الأرز البني و 1 كوب من الخضر المختلطة مع 2 ملاعق كبيرة من الملابس الدهنية قليلة أيضا يجعل خيارا جيدا لتناول العشاء. قد تستمتع أيضا 4 أوقية من صدور الدجاج المحمص مع 1 1/2 كوب من البطاطس الجديدة المحمصة وكوبين من الهليون المحمص.
وجبة خفيفة الأفكار
تأكد من قبل الوجبات الخفيفة الخاصة بك حتى لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية. تتضمن خيارات الوجبات الصحية ذات السعرات الحرارية 100-السعرات الحرارية لخطة النظام الغذائي الخاص بك 1، 700 السعرات الحرارية 6 أوقية من اللبن الزبادي اليوناني غير الرسمي، 10 نصف البقان، 1/2 كوب من الحبوب الكاملة الحبوب غير المحلاة مع 1/2 كوب من الحليب غير المخفف، 2 كوب من والخضروات المختلطة تصدرت مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس سلطة قليلة الدسم، تفاحة صغيرة مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، 4 أكواب من الفشار العادي برزت الهواء أو 1 1/2 كوب من الشمام المكعب.
