ما هي العضلات التي تستخدم وتأكدت أثناء الركض؟

عندما يفكر الناس في التدريبات لبناء أو لهجة العضلات، فإنها على الأرجح النظر آلات الوزن أو غيرها من القوة-- والمقاومة-- المنحى الأنشطة. على الرغم من تشغيل الجري، على الرغم من أن في كثير من الأحيان كوسيلة لانقاص الوزن أو بناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، هو وسيلة فعالة لتثبيت عضلات الساق الخاص، وخصوصا عندما تفقد الدهون في هذه العملية، وبالتالي السماح لتلك العضلات لإظهار أنفسهم أكثر.

فيديو اليوم

عضلات الألوية

->

لديك ثلاثة أزواج من العضلات الألوية - الألوية الصغرى، الألوية المتوسطة و الألوية ماكسيموس. العضلات الأخيرة هي، كما يوحي الاسم، أكبر من الثلاثة ومسؤولة عن الشكل العام من بعقب الخاص بك. وظيفة هذه العضلات هو الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم - وهذا هو، لتمديد الساقين في الورك. هذا، كما يشير كيرك ماهوني، دكتوراه D. خارج، لماذا الحيوانات أربعة أرجل لديها تقريبا أي كتلة العضلات الألوية. إذا كنت ترغب في لهجة هذه على وجه الخصوص، وخطة على الكثير من تشغيل التلال شديدة الانحدار.

أوتار الركبة

->

تتكون أوتار الركبة من ثلاث عضلات في الجزء الخلفي من الفخذ على كل جانب - الفخذية ذات الرأسين، سيميمبرانوسوز و سيميتندينوسوس. وظيفتهم هي لثني الساق السفلية في الركبة. يتم استدعاؤهم إلى واجب أثقل أثناء العدو، لأنه يبرز مرحلة التأرجح من دورة المشي. على الرغم من تشغيل يعمل هذه العضلات، فهي، كما هو موضح في "الجري تايمز"، تخضع لإفراط في الإصابات لأن العضلات على الجانب الآخر من الفخذ، ومجموعة عضلات الفخذ، تتحمل حصة أكبر من عبء تشغيل، وبالتالي إعداد أوتار الركبة لتكون أضعف.

الرباعية

->

العضلات الأربعة لمجموعة عضلات الفخذ من الفخذ، وعادة ما تكون أبرز العضلات في العدائين بسبب كل من موقعها وحجم كبير كبير، تمتد اثنين من المفاصل - الركبة والورك - ولها وظيفتين: تمديد الساق في الركبة والثني الفخذ في وسطه. يشاركون في الكبح عند تشغيل هبوطا، عندما كنت في خطر أكبر من إصابتهم. في عداء مع كوادس شركة خاصة، والعضلات الفردية الأربعة يمكن تمييزها بسهولة.

العجول

->

عضلات الساق تشمل الساق، وأكثر وضوحا من عضلات اثنين في هذا المجال، و سوليوس، التي تعلق أقل على الجزء الخلفي من شين من الساق ويجلس أكثر عمقا. معا، هذه العضلات فليكس القدم إلى أسفل في الكاحل، مما يجعلها مسؤولة عن تقريبا كل من مرحلة دفع قبالة أثناء تشغيل، لذلك، إذا كنت ترغب في بناء العجول أقوى وأكثر قوة، والعدو والتلال تشغيل سوف تحصل على هذه المهمة.كن حذرا، ومع ذلك، لتمتد والاحماء قبل تشغيل للحد من خطر الاصابة.