10 نصائح ل فال فيتنيس

الخريف هو موسم التغيير. أوراق شجرة تتحول الأصفر والأحمر، فإنه يحصل أغمق في وقت سابق ودرجات الحرارة تبدأ في الانخفاض. انها الوقت المفضل من العام لكثير من الناس. ومع ذلك، فإن الطقس البارد والإجهاد وشيك عطلة قد يسبب بعض لسقوط عربة اللياقة البدنية.

فيديو اليوم

ولكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة! هناك الكثير من وسائل ممتعة للحصول على أو البقاء لائقا. التخطيط للتغييرات الموسمية، وإيجاد الدعم من ممارسة جماعية واحتضان الأحداث والأنشطة التي هذا الموسم لهذا العرض هي العوامل الرئيسية في البقاء مناسبا من خلال الانتقال.

1. الاستفادة من أنشطة الخريف.

أحداث مجموعة الخريف مثل المشي لمسافات طويلة، ورقة بيبينغ، التفاح قطف ومتاهات الذرة ليست سوى عدد قليل من الخيارات النشطة الموسم لهذا العرض الذي يمكن أيضا أن تكون تجربة الترابط متعة للعائلة والأصدقاء.

الخريف هو واحد من أجمل الأوقات من السنة للحصول على الخارج. حتى الاستيلاء على صديق والعثور على بعض الحدائق المحلية أو مسارات على المشي، تشغيل أو الدراجة وتأخذ في نظر تغيير الأوراق. أو تنظيم رحلة عطلة نهاية الأسبوع مع موضوع الخريف وخطة لتكون نشطة.

اقرأ المزيد: أعلى 10 مذهلة سقوط أوراق الشجر

2. الاشتراك في تشغيل متعة.

مع موسم الخريف تأتي العديد من عطلة تحت عنوان متعة تشغيل والأحداث. ننظر في الصحيفة أو عبر الإنترنت لأزياء هالوين يدير، الشكر تركيا تروتس والرومز الرنة.

التدريب لهدف محدد مثل سباق يزيد من احتمال أنك ستلتزم في الواقع إلى برنامج ممارسة. الاشتراك مع الأصدقاء أو العائلة هو وسيلة أخرى رائعة للحفاظ على نفسك مسؤولة عن الانتهاء من التدريب.

->

طبقة حتى على الخاص بك في الهواء الطلق تسير الخريف. الصورة الائتمان: مارتينان / إستوك / جيتيماجيس

3. اللباس للطقس.

عندما يحصل الطقس أكثر برودة، فإنه يمكن ردع الناس من الذهاب إلى الخارج للعمل بها. ولكن هناك حل سهل لهذه المشكلة: ارتداء ملابس واقية من الرياح وخلع الملابس في طبقات. الملابس المناسبة والاكسسوارات (القبعات، والقفازات، الخ) التي خفضت على الجزء الأكبر ولكن لا تزال تسمح للدفء جعل اللياقة البدنية في الهواء الطلق أكثر متعة كما تقشعر البرد من السقوط النهج.

اقرأ المزيد: 24 يجب أن يكون لديك عناصر للعمل في البرد

4. اشرب الكثير من الماء.

تأكد من البقاء رطبا حتى عندما تهدأ درجات الحرارة. الناس غالبا ما يشعرون بالعطش أقل عندما لا تكون ساخنة خارج، ولكن البقاء رطبة هو نفس القدر من الأهمية في الخريف كما هو الحال عندما تكون الشمس الحارقة. عندما تقع لفائف حولها، وتذكر أن تبقى على رأس كمية السوائل للمساعدة في كل من استعادة التمرين ومراقبة الشهية.

5. احتساء كوب من الشاي.

شرب المزيد من الشاي لتسخين درجات الحرارة الأكثر برودة. الشاي الأخضر والأسود يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على درء المرض خلال موسم البرد والانفلونزا حتى تتمكن من الحفاظ على صحة ونشاط مع تحول الموسم.

اقرأ المزيد: 12 نوت-سو-كومون نصائح لعلاج البرد والانفلونزا

6. تجنب الحلوى عطلة.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، في المتوسط، يكسب الكبار غير البدناء حوالي جنيه سنويا حول العطلات. بالإضافة إلى خلق عادات غير صحية، وتراكم هذا الوزن مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى السمنة. تأكد من حزم الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية إلى مونش على مدار اليوم للمساعدة في ردع لكم من الرعي على الحلويات التي تطفو على السطح في المكتب، في المنزل أو في حفلات العطلات.

->

البحث عن التمرين في أي مكان! الصورة الائتمان: أوكرينيك / إستوك / جيتيماجيس

7. تحويل الأعمال الخريف إلى تجريب.

وفقا لصحة هارفارد، يمكن للشخص البالغ 155 رطل حرق 149 سعرة حرارية عن طريق سحب الأوراق لمدة 30 دقيقة. تحويل الأعمال في الهواء الطلق إلى لعبة من خلال وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق للمساعدة في تمرير الوقت وحرق الدهون.

اقرأ المزيد: 13 الأنشطة اليومية التي تحرق أكثر من 200 سعرة حرارية

8. التمرين في وقت سابق من اليوم.

حاول العمل في الصباح أو أثناء النهار. مع تغير الوقت ووضع الشمس في وقت سابق، يمكن أن يشعر كما لو أنه في وقت لاحق من اليوم مما هو عليه حقا. وهذا يمكن أن يجعل الناس أكثر تعبت من المعتاد. سوف الدخول في روتين العمل بها في وقت مبكر يضمن تجريب يحصل القيام به، ولا تزال تسمح الوقت في فترة ما بعد الظهر والمساء للاسترخاء.

9. خذ التمرين في الداخل.

كما يبرد الطقس إلى أسفل وينتهي الصيف، يمكن أن يصبح من الصعب البقاء دوافع. سوف محاولة مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة في الأماكن المغلقة وتغيير التدريبات الخاصة بك تساعد على الحفاظ على تدور جديدة على ممارسة الرياضة والسماح للثقة لبناء ضمن مجموعة واسعة من الأنشطة.

ابحث عن قناة جديدة للياقة البدنية على يوتوب تحبها أو تستثمر في مجموعة من أقراص الفيديو الرقمية تجريب. هناك الكثير من الكتب والتدريبات عبر الإنترنت المتاحة، كل ما عليك القيام به هو معرفة أين تبدو!

اقرأ المزيد: الانضمام إلى التحدي 8 أسابيع أقوى

10. كن واقعيا حول الجدول الزمني الخاص بك.

مع موسم العطلات على قدم وساق، الجدول الزمني الخاص بك يملأ بسرعة. إذا كنت تعرف أنك ذاهب إلى الكثير من التجمعات عطلة والنزهات العائلية، لا تلتزم ساعات وساعات في الصالة الرياضية.

كن صادقا مع نفسك حول كم من الوقت يمكنك تكريس واقعيا للعمل بها كل أسبوع. وبهذه الطريقة، لن تضرب نفسك عندما لا يمكنك أن تجعل من صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع.

ما رأيك؟

ما هي بعض من أفضل النصائح الخاصة بك للبقاء نشطة خلال الخريف؟ هل ساعد أي من هذه المساعدة؟ أي منها تعتقد أنك سوف تضع موضع التنفيذ؟ هل هناك أي أشخاص آخرين تريد إضافتهم إلى القائمة؟ شارك أفكارك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!