عبس حمية قائمة البقالة

إذا وضعت شركة، وتقاسم المنافع محددة أعلى قائمة أهداف اللياقة البدنية، يجب اتباع نظام غذائي الأمثل لمتابعة يجب أن الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعد حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات الهزيل.

فيديو اليوم

دقيق الشوفان

->

كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 8 غرام من الألياف. الصورة: ماغون / إستوك / جيتي إيماجيس

دقيق الشوفان هو خيار الإفطار المثالي لاتباع نظام غذائي القيمة المطلقة. الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان وغيرها من منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الحبوب الكاملة والحبوب يمكن أن تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، والحد من إجمالي الدهون في الجسم ومحيط الخصر. أظهرت دراسة أجريت عام 2008 نشرت من قبل "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة على نظام غذائي مع 4-7 حصص يومية من الأطعمة الحبوب الكاملة فقدت ضعف الدهون في منطقة البطن كما أولئك الذين يأكلون نظرائه المكرر من نفس الأطعمة.

تركيا أو دجاج الثدي

->

تركيا وثدي الدجاج من بين أفضل مصادر البروتين الخالية من الدهون. الصورة: أليكو / إستوك / جيتي إيماجيس

البروتينات العجاف مثل الديك الرومي والدجاج هي من بين أفضل الأطعمة لتضمينها في نظام غذائي القيمة المطلقة. يمكن أن يساعد تناول البروتينات الخالية من الدهون على تسهيل فقدان الدهون عن طريق إبطاء عملية الهضم وإنتاج الأنسولين، مما يجعل من السهل على الجسم أن ينهار ويستخدم الدهون المخزنة من أجل الطاقة، كما يوضح ديبورا فريدسون تشود، مؤلف كتاب "الوصفة الذواقة". "

بيض

->

تناول البيض يمكن أن تساعد الجسم استقلاب الدهون. فوتو كريديت: بورستوك / بورستوك / جيتي إيماجيس

البيض هي مصدر ممتاز للبروتين يحتوي على فيتامين B12 التي يحتاجها الجسم لاستقلاب الدهون. ووجد الباحثون في جامعة ولاية لويزيانا أن الناس الذين يأكلون البيض لتناول وجبة الإفطار كل يوم فقدت الوزن أكثر من أولئك الذين يأكلون الخبز. نموذج اللياقة البدنية توسكا رينو، مؤلف "النظام الغذائي النظيفة نظيفة" يوصي تناول ما لا يقل عن ثلاثة أو أربعة بياض البيض جنبا إلى جنب مع صفار واحد.

وايلد سلمون

->

السلمون يوفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية. الصورة: أوليناميخايلوفا / إستوك / جيتي إيماجيس

سمك السلمون البري لديه عدد أقل من هرمونات النمو والسموم من ابن عمه المزروع، ويحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية التي يمكن أن تساعد في قمع الشهية، ومنع ترسب الدهون، وزيادة وإنفاق الطاقة، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وفقا لمايو كلينيك.

المكسرات

->

تناول المكسرات يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض. الصورة: أواكينديي / إستوك / جيتي إيماجيس

المكسرات، بما في ذلك اللوز، البقان، الفول السوداني والجوز، هي مصادر جيدة للدهون الأحادية غير المشبعة (موفا)، وتعزيز الامتلاء والمساعدة في زيادة معدل الأيض. وتظهر البحوث التي أجراها ديفيد كاتز، مدير مركز أبحاث الوقاية في ييل، أن النساء اللواتي انتقلن إلى نظام غذائي من 1 إلى 600 سعرة حرارية وعالية الوزن قد ألقين ثلث الدهون في البطن خلال شهر.

الحليب قليل الدسم

->

الكالسيوم يمكن أن تساعد على تعزيز فقدان الوزن. الصورة: ألماج / إستوك / جيتي إيماجيس

الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة الدهون في انهيار الخلايا الدهنية. وجد الباحثون في جامعة تينيسي أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يستهلكون ثلاث حصص يوم من الألبان الغنية بالكالسيوم فقدوا دهون في البطن أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظام غذائي مشابه مع حصص أقل يوميات. لاتباع نظام غذائي القيمة المطلقة، ودائما اختيار الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون على الإصدارات الكاملة الدهون.

الخضروات الخضراء

-> >>

الخضروات مثل السبانخ والقرنبيط عالية في الألياف القابلة للذوبان، الذي يعمل كمطهر للجهاز الهضمي. كما توفر الخضروات وفرة من المواد المضادة للاكسدة إصلاح الخلايا التي توفر الفيتامينات والانزيمات اللازمة لاستقلاب الطاقة التي يمكن أن تساعد القيمة المطلقة ضئيلة. الأبحاث التي نشرت في "مجلة التغذية" في مارس 25، 2009 تبين أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أعلى من مضادات الأكسدة كان أقل الخصر وكذلك أقل الحشوية والدهون تحت الجلد.

التوت

<- - - > <- - <> -> <- - ->

يتم تحميل التوت مع مضادات الأكسدة والألياف الصورة الائتمان: جيليتوخا / إستوك / جيتي إيماجيس

التوت والتوت والفراولة محملة المواد المضادة للاكسدة و في كل مرة يتم فيها القضاء على كل غرام من الألياف المستهلكة ما يقرب من سبعة سعرات حرارية، وفقا لبحث أجرته جامعة كيل الألمانية، قسم التغذية البشرية وعلوم الأغذية المنشور في "مجلة التغذية" في عام 1990.

الشاي الأخضر

<- ->> <- ->>

الشاي الأخضر يمكن أن يعزز فقدان الدهون في منطقة البطن الصورة: عرض الأسهم / عرض الأسهم / جيتي الصور

الشرب لا يقل عن ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن تساعد في حرق 80 سعرة حرارية إضافية بفضل المواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تحفز انهيار الدهون.وقد نشرت دراسة نشرت في "مجلة التغذية" على دي ج 11، 2008، وجدت أن الشاي الأخضر، جنبا إلى جنب مع ممارسة يمكن أن تعزز بشكل خاص فقدان الدهون في منطقة البطن.