الطعام المناسب في الوقت المناسب

سواء كنا نتحدث الجرس المضارب أو اقتراحات الزواج، ونحن نعلم جميعا أن التوقيت هو كل شيء. هذا صحيح أيضا عندما يتعلق الأمر بما تأكله. اعتمادا على الوقت من اليوم أو الوضع الذي كنت فيه، يحتاج جسمك بعض الخصائص الغذائية لمساعدتك على الحصول من خلال حتى تتمكن من العمل والعيش على المستوى الأمثل الخاص بك.

فيديو اليوم

الطعام يخلق جميع أنواع ردود الفعل الهرمونية في ردود فعل الجسم التي تؤثر على مزاجك، واليقظة، ومستوى الطاقة الخاصة بك، وبين في كل شيء. حتى حين كنت قد تعرف بالفعل ما تحتاجه لتناول الطعام، فإنه من المهم أيضا أن نعرف متى لتناول الطعام. اتبع دليلنا للحصول على أفضل الأطعمة لتناول الطعام بغض النظر عن الوضع الذي كنت فيه.

ماذا تأكل … بعد تجريب التدريب صعبة

عندما كنت وضعت العضلات من خلال اختبار، انهم مثل وندرغرادس يدرسون للنهائيات وشدد على تقسيمها. للرد على التحدي القادم، فإنها سوف تنمو. هذه هي الطريقة التي تحصل على أقوى. ولكن من أجل الاستفادة الكاملة من دورات النمو هذه، تحتاج عضلاتك التغذية السليمة.

اتبع هذه الصيغة للوجبات الخفيفة بعد التمرين: نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين يجب أن تكون 2: 1 للتدريبات قصيرة، منخفضة إلى معتدلة الشدة أو 3: 1 في دورات تدريبية طويلة، عالية الكثافة، ويقول أندريا هاكر طومسون، مس، أردي، من الجمعية أسسم صالح المجتمع. سوف الكربوهيدرات تجديد مخازن الجليكوجين (وهذا هو، الجلوكوز المخزنة التي توفر الطاقة)، ​​والبروتين إعادة بناء العضلات.

أكل 30 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد الانتهاء من التمرين، لأن هذا هو أفضل نافذة لجسمك لامتصاص العناصر الغذائية بعد تجريب. جرب كوب من حليب الشوكولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعي على قطعة من خبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة.

ماذا تأكل … بعد اجتماع طويل

إذا كنت تشعر بالضباب بعد الجلوس من خلال عرض تقديمي بويربوانت من 200 شريحة، قم بإدخاله على بعض اللوز. فهي توفر دهون صحية وبروتين قليل، كما تقول لورين أوكونور، أردي، من نوتري-سافي. الأبحاث المنشورة في مجلة نيورون تبين البروتين، وليس السكر، ينشط الخلايا التي تبقي لنا مستيقظا وحرق السعرات الحرارية.

في حين أن الكربوهيدرات الحبوب الكاملة توفر الجلوكوز الذي يحافظ على الدماغ، والبروتين هو ما يضمن أنك لن تنسى ما كان الاجتماع حول في المقام الأول. هذا صحيح خصوصا عندما البروتين غني في التيروزين الأحماض الأمينية، الناقل العصبي الذي هو بالغ الأهمية للطاقة الدماغ واليقظة (أوقية من اللوز يحتوي على 127 ملغ من التيروزين).

ماذا تأكل … في خط النهاية

بعد أي حدث التحمل، يجب أن يكون استبدال فقدان العرق الأولوية رقم واحد. وذلك لأنك تحتاج إلى استبدال تلك المخازن الجليكوجين. أفضل الأطعمة والمشروبات بعد الماراثون سوف تحتوي في الغالب على الكربوهيدرات وبعض الفيتامينات وكمية صغيرة من البروتين للمساعدة في تجديد تلك المحذوفة مخازن يقول شاري بورتنوي، أردي، كبت، أخصائي تغذية مسجل ومدرب اللياقة البدنية المعتمدة.حتى بعد سباق قصير مثل 5K، يجب عليك تجديد ما استنزفت (فقط في كميات أصغر).

>

بما أن السائل يتم هضمه بسهولة أكبر من المواد الصلبة والكربوهيدرات يتم هضمها بسهولة أكبر من البروتين، يجب على المتسابقين الذهاب للحليب العادي أو الشوكولاته، كما تقول زيمينا جيمينيز، أردي، المتحدثة الوطنية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. الحليب الشوكولاته لديه المطلوب 3: 1 نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين، وأنه يساعد على استبدال العناصر الغذائية الأخرى. يقول جيمينيز: "إنه في الواقع مصدر كبير للكهارل، وخاصة البوتاسيوم". على سبيل المثال، 8 أوقية من غاتوريد لديها 30 ملغ من البوتاسيوم مقابل 400 ملغ في الحليب قليل الدسم و 425 في حليب الشوكولاته - وهذا مهم لأنك يمكن أن تفقد البوتاسيوم في أحداث التحمل.

ماذا تأكل … بعد ليلة لا يهدأ

قضى الليل قصف الوسائد؟ الشعور المتعرج سيكون لديك صباح اليوم التالي ليست مشكلتك الوحيدة. ووجد باحثون في باحثي جامعة كاليفورنيا أن ضعف النوم يؤدي إلى زيادة غريلين وانخفاض اللبتين خلال النهار، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام.

لمكافحة هذا، تبدأ يومك مع البروتين الخالية من الدهون. حاول أوقية من المكسرات أو ثلاثة أوقية (تحمل حجم سطح السفينة من البطاقات) من اللحوم الخالية من الدهون، والتي سوف تبقى لكم الشعور بالارتياح لفترة أطول. يمكنك أيضا محاولة اللبن اليوناني مختلطة مع الموز وبعض بذور شيا رشها في.

ماذا تأكل … بعد ليلة

عندما ساعة سعيدة الخاص بك يحصل بعيدا عن متناول اليد، والنظر في الإصلاح جيمينيز الصباح: "في اليوم التالي لها العذراء الدموي ماري. انها وسيلة سهلة علاج مخلفات. عصير الطماطم سوف تجدد جسمك من الماء والكهارل الخسائر الناجمة عن بنح الكحول. "

لخفض هذا الشعور" أوغ "قبل أن يضرب، حاول صبار الكمثرى، ويقول إيرين بالينسكي، أردي، مؤلف كتاب القادمة، البطن الدهون الدايت للدمى. ووجد الباحثون في جامعة تولان أن الناس الذين أخذوا كبسولات من الصبار الكمثرى قبل 5 ساعات من بدء الشراب شهدت 50 في المئة أقل أعراض مخلفات.

النظرية: بما أن الكحول المفرط سامة أساسا للجسم، فإن الجسم يستجيب باستخدام الاستجابة الالتهابية لمواجهة آثار الكحول المفرط والأضرار التي قد تسببها للخلايا والأعضاء. المركبات في صبار الكمثرى تساعد على تقليل هذا الالتهاب.