ما هي الأطعمة الجيدة التي يمكن مزجها في هزة البروتين؟

شرب بروتين هزة كوجبة خفيفة أو وجبة استبدال هو وسيلة رائعة لإضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك والحفاظ على السيطرة على السعرات الحرارية، ولكن معظم أنواع مسحوق البروتين الأذواق لا حياة له والطباشير، حتى مع إضافة الشوكولاته وغيرها من المنكهات. الجاز حتى هزة البروتين بإضافة الأطعمة الأخرى للنكهة والتغذية. استخدم الأطعمة التي تناسبك. أضيفي الفاكهة والمكسرات وزبدات الجوز والزبادي والقهوة أو العناصر المالحة مثل صلصة السباغيتي أو الخضروات من أجل هزة خضراء.

فيديو لليوم

فواكه

طازجة أو مجمدة، فاكهة تعطي بروتين هز اتساقا كبيرا، الكثير من النكهات المتنوعة والسكريات الصحية على شكل فركتوز طبيعي. الفواكه الشعبية لإضافة الموز والفراولة والأناناس والتوت والخوخ والفاكهة الكيوي. يتم تحميل التوت مع مضادات الأكسدة. الموز غنية بالبوتاسيوم والكيويين مرتفعة في فيتامين C. إذا كنت تعمل بها، إضافة البطيخ إلى عصير الخاص بك قد يساعد قلبك والعضلات يتعافى بشكل أسرع بعد تجريب، وفقا لدراسة في نوفمبر 2013 "مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ". ويشير الباحثون إلى أن البطيخ يحتوي على الأحماض الأمينية ل- سيترولين، وهي المسؤولة عن عضلاتها استعادة الفوائد. استخدام الفاكهة المجمدة في هزة البروتين الخاص بك لديه مكافأة إضافية من المساهمة في سميكة، دسم الاتساق. لم يكن لديك بالضرورة لإضافة الجليد كمثخن.

جوز الهند

جوز الهند يكمل تقريبا جميع أنواع مسحوق البروتين، وتوفير نكهة لذيذة، سماكة والكثير من المواد الغذائية الصحية. جميع أجزاء جوز الهند مفيدة في مزيج البروتين الخاص بك: ماء جوز الهند أو عصير، حليب جوز الهند، وهو مرتفع في الدهون غير المشبعة، واللحوم جوز الهند، الذي يوفر الكثير من الألياف الصحية. استهلاك زيت جوز الهند، وجدت بشكل طبيعي في اللحوم، كما يزيد من هدل أو الكولسترول الجيد، يخفض لدل الخاص بك أو الكوليسترول السيئ ويساعد على تعزيز الحد من الدهون في منطقة البطن عندما يقترن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وفقا لدراسة في يوليو 2009 قضية "ليبيدس".

زبادي

زبادي يساعد على إخفاء طعم الطباشير من مساحيق البروتين توفير تانجينيس لطيفة لزعزعة الخاص بك. الزبادي يعطي أيضا هزة الاتساق كبيرة. سيكون لديك لإضافة بعض السائل في شكل الماء والعصير والحليب أو الكفير للحصول على الاتساق الصحيح للاهتزاز النهائي. الزبادي مع إضافة الثقافات الحية والنشطة يوفر البروبيوتيك، والتي تعتبر "البكتيريا الجيدة"، إلى هزة البروتين الخاص بك ويدعم الجهاز الهضمي الخاص بك. استعراض في عدد يناير 2014 من "المجلة العلمية العالمية" تفيد أن تناول بروبيوتيك يساعد على زيادة توافر المعادن في الجسم، والذي بدوره يزيد كتلة العظام ويقوي العظام.

القهوة

بعض الناس قد لا يفكر في خلط القهوة مع يهز البروتين، ولكن إذا كنت بالفعل شرب القهوة، مزيج مسحوق البروتين مع الحليب أولا لجعل اتساق دسم لطيفة.ثم، إضافة خليط البروتين إلى القهوة لعلاج طعم خاص إضافي. حاول القهوة المنكهة مختلفة لمجموعة متنوعة. إذا قمت بإضافة القهوة الخاصة بك وتستهلك هزة الخاص بك 1 ساعة قبل ممارسة الرياضة يمكنك زيادة القدرة على التحمل الرياضي والأداء، وفقا لعدد نيسان / أبريل 2013 من مجلة طبية "بلوس واحد".

صلصة المعكرونة

حاول إضافة صلصة المعكرونة إلى مسحوق البروتين غير المنكهة ل تانغي، هزة لذيذا. صلصة الطماطم عالية في الليكوبين كاروتينويد المضادة للأكسدة. دراسة في عدد فبراير 2012 من "مجلة التغذية" تقارير أن تناول الليكوبين 10 مرات في الأسبوع أو أكثر يخفض الكولسترول الكلي الخاص بك، ويحسن نسبة سيئة إلى الكوليسترول الجيد ويحسن مستويات السكر في الدم. استخدم الصلصة العضوية أو الطماطم العضوية التي لا تحتوي على مبيدات آفات أو إضافات كيميائية.

مشروب أخضر

اجعل هزة بروتين خضراء صحية بإضافة الخضار الورقية الخضراء مثل الكالي، الكوال، البرسيم، السبانخ والكرفس. إن تناول الخضراوات الورقية يحسن مستويات الأحماض الدهنية، مما يقلل من مستويات الدهون المتداولة في مجرى الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لنوع تشرين الثاني / نوفمبر 2013 من "ليبيدس إن هيلث أند ديسيس". رمي في الجزرة لحلاوة وشرب ما يصل. المشروبات الخضراء توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة والألياف والكلوروفيل اعتمادا على الخضروات التي تشملها. قم بتوابل خضارك مع صلصة ورسسترشاير أو أعطها بعض الحرارة مع اندفاعة من فلفل كايين.