فن وعلم "وجبات الغش"
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- هل يمكن أن يغش وجبات العمل؟
- أبسط طريقة للغش هي استراتيجية وجبة واحدة الغش. مرة واحدة في الأسبوع، وخطة وجبة تحب وتحبه. أكل معقول، ولا يعود للثواني.
- خطة 80/20
- هذه الاستراتيجية هي نفس الاستراتيجية السابقة، ولكن بدلا من الغش 10 في المئة من الوقت، يسمح لك نسبة الغش من 20 في المئة.
- قبل يوم من الغش، تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات لتفريغ مخازن الجليكوجين. وبهذه الطريقة، يقول ريش، أنت لا تكدس أثناء انشقاق في اليوم التالي.
- فقدان الوزن ليست دائما صحية. بعد كل شيء، "الناس نحيف لديهم نوبات قلبية، أيضا"، لاحظ غودسون. لذلك فمن الأفضل لتجنب تنفيذ كل ما يمكنك أكل، أو توينكي، خطة النظام الغذائي.
على الرغم من أن العديد من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية لا يبدو أن مثل كلمة "الغش"، مصممة بشكل جيد وجيدة التنفيذ وجبة الغش قد حفظ جيدا جدا العقل الخاص بك. قد تساعدك حتى على التغلب على هضبة فقدان الوزن.
فيديو اليوم
جوهر هذه الغش هو أن يأكل نظيفة لأفضل جزء من الأسبوع الخاص بك، والبقاء نشطة ومكافأة نفسك من خلال اتخاذ أغلال من القائمة الخاصة بك كل مرة واحدة في حين.
الناس من جميع الأحجام ومستويات اللياقة البدنية يمكن أن تنفذ بنجاح استراتيجيات الغش، ولكن التقييم الذاتي أمر لا بد منه. النظر في أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، وعادات الأكل يوما بعد يوم، والنظام الغذائي الخاص بك السابقة النجاح أو الفشل. هذه العوامل تؤثر على كيف - والأهم من ذلك، إف - يمكنك الغش.
انها ليست رخصة للانحياز. نحن لا نحاول الحصول على حالة سكر على الطعام.
جيم وايت، اختصاصي تغذية ومتحدث باسم الجمعية الأمريكية للتغذية
هل يمكن أن يغش وجبات العمل؟
->
غش وجبات الطعام العمل عند التخطيط ل، ويقول جيم وايت، اختصاصي تغذية مسجل والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للتغذية. ويوضح أنه بعد عدة أيام من استهلاك السعرات الحرارية أقل مما تحرق، يمكن أن ينفجر انتعاش التمثيل الغذائي الخاص بك في حين تخزين الجليكوجين لتدريب الغد. وينبغي أيضا تلبية الرغبة الشديدة التي قد تذمر في النظام الغذائي اليومي.
التخطيط لتناول بعض من الأطعمة المفضلة لديك أقل من صحية - الكوكيز والبيتزا والبيرة - يسمح لك أن تتمتع طلقات الخاص بك بدلا من الشعور بالذنب. إذا كنت قد سمحت للغش في مرحلة ما خلال الأسبوع، يمكنك تخفيف قليلا عند وصولك إلى حزب المكتب يوم الجمعة.
لا يمكن الاعتدال، ولكن لا يمكن إغفال الاعتدال. " <> <>> خطة وجبة واحدة الغش
أبسط طريقة للغش هي استراتيجية وجبة واحدة الغش. مرة واحدة في الأسبوع، وخطة وجبة تحب وتحبه. أكل معقول، ولا يعود للثواني.
وجبة الغش واحدة عملية وسهلة لأي شخص مع التركيز وضبط النفس.
"إذا كنت قد بدأت للتو برنامج ممارسة وكنت تشعر وكأنك قد خدع السنوات ال 10 الماضية،" وقال وايت، "ثم لا تحتاج إلى الغش."
لتنفيذ هذه الفكرة، وتناول الطعام ما تريد حتى كنت راضيا، وليس حتى كنت محشوة، ويقترح ايمي غودسون، اختصاصي تغذية الرياضة لتكساس الصحة بن هوجان الطب الرياضي. الذهاب لقطعتين من البيتزا، وليس الكعكة كلها.
يوصي غودسون أيضا بإيجاد التوازن. إذا كنت تحب الجبن، على سبيل المثال، لديك واحدة - ولكن تمر على البطاطا المقلية. أو قطع تشيسبورجر في نصف وتقاسمها.
الأهم من ذلك، يقول غودسون، لا تأكل التدريبات الخاصة بك.العجز السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. & لوت؛ 999 & غ؛ & غ؛ & غ؛ & لوت؛ 999 & غ؛ & غ؛ & لوت؛ 999 & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ أنت تأكل نظيفة 90 في المئة من الوقت وأبدا تخطي وجبة. و 10 في المئة أخرى هو الوقت الغش.
هذا الأسلوب يناسب النساء والأشخاص الذين لديهم وظائف مكتب الذين يحرقون كمية صغيرة وثابتة من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع. يجب على الناس أكثر سخونة، أكلة العاطفية والناس الذين كافحوا مع اتباع نظام غذائي البقاء بعيدا عن هذه الاستراتيجية الغش، ويقول وايت. قد يكون صارما جدا.
لتنفيذ الخطة، معرفة عدد المرات التي كنت تأكل خلال الأسبوع. إذا كان لديك ثلاث وجبات ووجبة خفيفة كل يوم، سبعة أيام في الأسبوع، ثم تأكل 28 مرة. لذلك، سوف تسمح لنفسك لتنغمس مرتين تقريبا في الأسبوع.
خطة 80/20
->
الذهاب لقطعتين من البيتزا، وليس الكعكة كلها. الصورة: سوليسيماجيس / إستوك / جيتي إيماجيس
هذه الاستراتيجية هي نفس الاستراتيجية السابقة، ولكن بدلا من الغش 10 في المئة من الوقت، يسمح لك نسبة الغش من 20 في المئة.
الناس النشطين والرياضيين موجهون للنجاح مع هذه الخطة. استراتيجية 80/20 تسمح الناس النشطين للاستمتاع طعامهم مع الحفاظ على وزن مريح، ويقول غودسون.
خطة يوم الغش
خطة الغش اليوم يسمح لك أن تأكل ما تريد ليوم كامل. يمكنك الحصول على كامل والبقاء الكامل، ولكن لا تأكل كثيرا لجعل نفسك تشعر بالمرض، ويجب أن تلتزم بدقة لتخطيط وجبة صحية خلال بقية الأسبوع.
الأبيض لا يوصي استراتيجية الغش اليوم للشخص العادي أو لأولئك الذين هم في صالة الألعاب الرياضية أربعة أيام في الأسبوع. وتهدف هذه الخطة لاعبي كمال الاجسام في غير موسمها، العدائين الماراثون وثلاثية تقريبا على وجه الحصر. في غضون 12 أسبوعا من المنافسة، ومع ذلك، كمال الاجسام لا ينبغي الغش على الإطلاق.
لتنفيذ خطة الغش اليوم، أكل السعرات الحرارية العالية والبروتين والكربوهيدرات في أصعب يوم من ممارسة الرياضة، ويقول مات بليدس، مدرب محترف معتمد وصاحب اللياقة البدنية N- المرح في ولاية فلوريدا. رفع مرة أو مرتين، وتشغيل كذلك.
قبل يوم من الغش، تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات لتفريغ مخازن الجليكوجين. وبهذه الطريقة، يقول ريش، أنت لا تكدس أثناء انشقاق في اليوم التالي.
بعد يوم الغش، حافظ على السعرات الحرارية منخفضة.يقول ريش انه غالبا ما يصوم في اليوم التالي، وشرب الماء فقط وأخذ فيتامين مكملات.
لا توصي الشفرات أبدا بأي حال من الأحوال بغش العملاء الجدد. يجب أن تعمل بجد في برنامجه، وتثقيف أنفسهم عن الطعام لمدة ثلاثة أشهر جيدة قبل تقديم مفهوم الغش.
آل-يو-كان-إيت أو ذي توينكي ديت
بعض الناس يعتقدون أنهم يستطيعون اتباع خطة لتناول الطعام ما يريدون طالما أنها تحافظ على العجز في السعرات الحرارية. أنها تجعل نقطة من ممارسة في كثير من الأحيان واستخدام المكملات الغذائية للحصول على الفيتامينات الضرورية والمغذيات الكبيرة.
لا تفعل ذلك.
غودسون، الأبيض وشفرات جميع توافق: هذه الخطة هي فكرة سيئة. في حين أنه من المهم أن نفهم أن المزيد من السعرات الحرارية المحروقة من استهلاك الغلة فقدان الوزن، فإنه من المهم بنفس القدر أن نفهم أن ليس كل السعرات الحرارية متساوية. جسمك يحتاج السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات لتحقيق النجاح.
فقدان الوزن ليست دائما صحية. بعد كل شيء، "الناس نحيف لديهم نوبات قلبية، أيضا"، لاحظ غودسون. لذلك فمن الأفضل لتجنب تنفيذ كل ما يمكنك أكل، أو توينكي، خطة النظام الغذائي.
لا ينبغي أن يكون تناول الطعام أكثر صرامة. من خلال البقاء نشطا وبذل جهد متضافر لإطعام جسمك بالمغذيات الصحيحة، لن تعيد نفسك كثيرا من خلال اختيار الاستمتاع بشرائح قليلة من البيتزا أو بعض أجنحة الدجاج حار. فقط تأكد من اختيار الخطة الأنسب بالنسبة لك وعدم الخروج من الغش التدريبات الخاصة بك.
تكريم رغبات طعام جسمك
إيقاف حساب السعرات الحرارية والبدء في تكريم جسمك. تناول الطعام بديهية يجعل وجبات الغش بعد ذلك.
"نحن نولد مع الحاجة إلى إدارة كمية من السعرات الحرارية التي نأكلها"، قالت كريستي سلزر، أردي، لد / N ومؤسس سلزر التغذية في تامبا، فلوريدا. "الرضع يبكون عندما جائع وتوقف عندما" لا أحد يعلمك ذلك ".
سلزر تستخدم لتخطيط وجبات الطعام للعملاء، ولكن الآن أنها تعلمهم للاستماع إلى أجسادهم. لا طعام خارج حدود.
"أنا لا أحكم على ما [أكلائي] يأكلون ومقداره"، "أطلب منهم أن يعيدوا إلى الوراء كيف شعروا بعد تناول دونات أو بعض الكاكاو نفث، هل شعرت كاملة؟
"لقد أخلاق المجتمع بعض الأطعمة - وليس أن هناك أي شيء خاطئ مع [هذه الأطعمة] - وأنها قد حصلت على اتصال مع شخصيتنا ، وقال سلزر "هدفي هو جعل الطعام مجرد جزء آخر من حياتك."
