تمارين القدمين

إرفاق أصابع القدم على الجزء السفلي من القدم، وأقراص القدمين سحب أصابع القدم إلى أسفل عندما يتعاقدون. وتشمل العديد من مثبتات القدمين المثنية هالوسيس لونغوس، المثانة هالوسيس بريفيس، المثنية والأصابع الطويلة والأصابع المثنية ديجيتوروم. هذه العضلات تساعد في التوازن، وخصوصا عندما ترتفع على أصابع قدميك. تعزيز هذه العضلات يمكن أن تساعد في منع التهاب اللفافة الأخمصية والجبائر شين.

فيديو اليوم

تو تجتاح

الجلوس على الأرض مع ساقيك امتدت أمامك. ثني ركبتيك قليلا ومرن الكاحلين بحيث أصابع قدميك تنفجر من الأرض. حفظ الكعب على الأرض، عقد العضلات في قدميك. عقد الانكماش لمدة 15 ثانية. الافراج عن العضلات وتكرار.

دومينغ

الجلوس على كرسي ووضع أقدامك على الأرض أمام الخاص بك. اضغط على أصابع القدم اليمنى أسفل إلى الأرض، والحفاظ أصابع قدميك على التوالي وكعب على الأرض. كما كنت اضغط لأسفل مع أصابع قدميك، ويشعر شعورا رفع في قوس قدمك والسماح الخاص مشط القدم لرفع قليلا. تجنب ترك أصابع قدميك الانزلاق مرة أخرى نحو كعب. الاسترخاء قدمك وكرر ما مجموعه 10 مرات. ثم تنفيذ هذا التمرين مع قدمك اليسرى. العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار على كل قدم.

فرقة المقاومة

اجلس على الأرض مع امتدت ساقيك أمامك. حلقة الفرقة المقاومة حول الكرة من قدمك اليمنى. استيعاب طرف واحد من الفرقة مع يدك اليمنى والآخر مع يدك اليسرى. نقطة الكاحل ضد مقاومة الفرقة. ثم، دون تغيير موقف مدببة من الكاحل الخاص بك، والاسترخاء أصابع قدميك حتى أنها تشير نحو السقف. نقطة وأصابع أصابع قدميك، والحفاظ على الكاحل ثابتة، ليصبح المجموع 10 التكرار. كرر مع القدم اليسرى. كما كنت تؤدي هذا التمرين، والحفاظ على أصابع قدميك على التوالي. لا تحلق أصابع قدميك أو قبضة الفرقة مع أصابع قدميك.

تمتد

بعد أداء تمارين تقوية ل فليكسورس القدمين، وتمتد بها. للحصول على تمتد يجلس، عبور قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر. امسك أصابع القدم اليمنى وسحبها بلطف إلى الوراء حتى تشعر بتمدد تحت قدمك. لوقف دائم، الوقوف تواجه الجدار على مسافة 1 أو 2 قدم. الحفاظ على الكرة من قدمك اليمنى قليلا من الأرض، حرك أصابعك اليمنى على الحائط. مع كعب لا يزال على اتصال مع الكلمة، العجاف إلى الأمام والسماح مشط القدم الخاص بك إلى إسقاط نحو الأرض. يجب أن تشعر تمتد على الجزء السفلي من قدمك.