أفضل المكملات الغذائية للقلق

الأفراد الذين هم مستعدين للقلق المفرط والقلق لديهم خيار أخذ مكملات لاسترخاء الجهاز العصبي المركزي وخلق شعور من الهدوء. وتستخدم مكملات لعلاج القلق بالاقتران مع العلاج وربما الأدوية المضادة للقلق وصفها من قبل الطبيب أو الطبيب النفسي. قبل أخذ أي مكملات أو دواء، استشارة الطبيب.

>

فيديو اليوم

غابا (غاما-أمينو بوتيريك أسيد)

غابا (غاما-أمينو بوتيريك أسيد) هو حمض أميني ينظم استثارة الدماغ. الدراسات السريرية تقتصر على الأدوية التي تعزز غابا ولكن، وفقا لتقرير في 19 ديسمبر 2008، وقد أظهرت قضية "بيوفاكتورس"، مكملات عن طريق الفم من غابا لزيادة نشاط موجة ألفا، والذي يحدث عندما كنت في استرخاء حالة. ويذكر التقرير أيضا غابا يساعد على الاسترخاء، والحد من التوتر، وانخفاض ضغط الدم وتحسين التركيز. لم يكشف عن الملحق الطبيعي من غابا أن يكون لها آثار جانبية.

>

فاليريان

فاليريان، مأخوذة من جذر النبات، وتستخدم من الناحية الطبية، يعود إلى شعبية في أوروبا في القرن ال 17. علميا فإنه ليس من المعروف كيف يعمل حشيشة الهر، لكنه يزيد من كمية حمض غاما الأمينية بوتيريك (غابا) في الدماغ الذي يدعي لتعزيز تأثير مهدئ على القلق. ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية أنه على عكس العديد من المساعدات وصفة النوم والقلق المخفضات، حشيشة الهر له آثار جانبية أقل.

المغنيسيوم

الإجهاد أو القلق الناجم عن الإجهاد يمكن أن تنتج الكورتيزول، والتي يمكن أن تستنزف المغنيسيوم في الجسم.

الكاتب أديل دافيس كتب في "ليت's هيف هيلثي تشيلدرن" أن حتى نقص معتدل يسبب حساسية للضوضاء والعصبية والتهيج والاكتئاب العقلي والارتباك والارتعاش والترتجف والتخويف والأرق وضعف العضلات وتشنجات في أصابع القدمين ، الساقين أو الأصابع. يتم وصف المكملات الغذائية المغنيسيوم على أساس نقص الفرد. استشارة الطبيب، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، لإنشاء جرعة آمنة وفعالة. الجرعات العالية يمكن أن تسبب الإسهال، والجرعات العالية جدا يمكن أن تكون سامة. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والفول والبازلاء والمكسرات والبذور والحبوب غير المكررة الكاملة.

الكالسيوم

أخذ الكالسيوم بالتزامن مع المغنيسيوم يمكن أيضا أن تكون مفيدة. عندما ينضب الكالسيوم، يمكن أن تصبح الخلايا العصبية أكثر نشاطا، مما قد يسبب القلق. تتوفر المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الجرعات، وأنه من الأفضل لتحديد الجرعة المناسبة وخاصة إذا كنت لا تستهلك الكالسيوم كافية في النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل المصادر الطبيعية للكالسيوم منتجات الألبان والبيض والخضار الورقية.

ممارسة الرياضة

وجدت دراسة في جامعة مرمرة في اسطنبول، تركيا، أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقضي على التوتر والتوتر والإجهاد في ظل ظروف الضغط، وفقا لتقرير عن موقع مجلة الرياضة.أثناء ممارسة الرياضة البدنية الجسم يفرز المواد الكيميائية الدماغ جيدة مثل الناقلات العصبية والإندورفين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة مفيدة لجهاز المناعة مع خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد. التمرين أيضا يزيد من درجة حرارة الجسم، والتي لها تأثير مهدئ العام.