أفضل وأسوأ الفيتامينات

هناك القليل من الأدلة على أن تناول الفيتامينات اليومية من شأنه أن يحسن صحتك، ومع ذلك فإنه لا يزال صناعة مليار دولار. يوصي الخبراء الطبيون والمتخصصون في الرعاية الصحية الفيتامينات المتعددة كنوع من "بوليصة التأمين" للحصول على المواد الغذائية التي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي الخاص بك. لا يمكن أن يضر - إلا إذا كنت تأخذ أسوأ نوع. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية.

<>>

فيديو اليوم

ما الذي تبحث عنه

في عام 2010، نشرت اللجنة التوجيهية المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية قائمة من سبعة العناصر الغذائية التي معظم النظم الغذائية الأمريكية تعاني من نقص: الألياف والبوتاسيوم، الفيتامينات D و B12، حمض الفوليك، الحديد والكالسيوم. معظم الفيتامينات لا تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبوتاسيوم، ولكن يجب أن تكون العناصر الغذائية الأخرى في كل خدمة من الفيتامينات التي تختارها. يجب عليك أيضا اختيار الفيتامينات التي لديها ختم الموافقة من واحدة من هذه المجموعات غير الربحية: دستور الأدوية الولايات المتحدة، نسف الدولية أو كونسوميرلاب. وتضمن هذه المجموعات أن تكون المنتجات خالية من الملوثات الخطرة وأن تكون النباتات التي تنتجها نظيفة وآمنة.

ما تحتاجه

النظر في ما قد يكون مفقودا من النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة. على سبيل المثال، إذا كنت ذكرا فوق سن 45، قد ترغب في تناول الفيتامينات مع زيت السمك، الذي لديه صفات حماية القلب. قد ترغبين في زيادة الكالسيوم إذا كنت تشعر بالقلق إزاء هشاشة العظام، أو قد ترغبين في دعم صحة العين. ومع ذلك، فمن المهم أن فيتامين اخترت لديها ما يكفي من العناصر الغذائية التي تسعى إلى إحداث فرق. قرر ما هي أنواع المواد الغذائية التي تحتاج إليها، ثم تحقق من التسمية لمعرفة ما إذا كان الفيتامينات توفر كمية كبيرة من المبلغ اليومي الموصى به.

ما يجب تجنبه

لا تسقط لتسويق الحيل. العديد من المصنعين الفيتامينات ترمز السعر أو تشمل المكونات غير الضرورية مدعيا أنها هي "الغذاء الكامل" أو "الطاقة" الفيتامينات. المكان الوحيد للحصول على كامل-- الفيتامينات الغذائية هو من الأطعمة كلها. لا يوجد أي دليل على أن الفيتامينات مصدرها الأطعمة كلها ومن ثم المعبأة في زجاجات هي أي أفضل يمتص من الفيتامينات الأخرى. وغالبا ما تشمل الفيتامينات المتعددة التي تدعي تسليم المزيد من الطاقة الكافيين، والتي يمكن أن تكون خطرة على بعض الأفراد ويمكن أن تمنع امتصاص العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. بعض الفيتامينات "الطاقة" قد تشمل زيادة عدد الفيتامينات B، الاشتراك في أسطورة يحركها الصناعة أن المزيد من الفيتامينات B يساوي المزيد من الطاقة. قد تضر جزيئات الفيتامينات المتعددة أو أي فيتامين على وجه الخصوص بصحتك بطرق مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بسرطانات معينة، وفقا لتقرير من شبكة سي إن إن. كوم.

الأفضل والأسوأ

كونسومرلاب.كوم يوصي التمسك مع الأسماء السائدة منذ فترة طويلة عند اختيار الفيتامينات الخاصة بك. كونسيومر لاب. كوم تحليل 35 الفيتامينات وجدت القضايا مع ما يقرب من ثلث العلامات التجارية اختبارها. بعض من هذه تحريف مضمونها على التسمية، وفقا ل كومسوميرلاب. اختيار أشكال صلبة من الفيتامينات على أشكال السائل، لأن الفيتامينات السائلة تميل إلى التحلل لأنها تجلس على الرف. أيضا، لا أعتقد مكلفة يساوي أفضل: كونسومرلاب. كوم وجدت أي اتصال بين السعر والجودة في الفيتامينات وتقول يجب أن تدفع ما لا يزيد عن 10 سنتا في اليوم الواحد لفولتامين عالي الجودة.