برياستستروك & كيف تسبح أسرع
جدول المحتويات:
من السكتات الدماغية الأربعة المنافسة في السباحة - الظهر، الثدي، فراشة حرة - الثدي هو أبطأ. على سبيل المثال، الرقم القياسي العالمي للرجل 100 متر صدر الثدي هو فقط 58. 46، في حين أن الرقم القياسي العالمي للرجال 100 متر حرة هو 46. 9. ومع ذلك، وتحسين الأسلوب الأساسي الخاص بك يساعد على زيادة سرعة الصدر الخاص بك.
فيديو اليوم
>تحسين التقنية الأساسية
الخطوة 1
ممارسة حركات الذراع قبل الذهاب إلى الماء عن طريق ثني ذراعيك في المرفقين وجلب ظهور يديك معا تحت عظمة الصدر.
الخطوة 2
دفع يديك معا إلى الأمام حتى يشكل ثني كل ذراع زاوية منفرجة. كما كنت مواصلة دفع إلى الأمام، تبدأ حركة الكاسح و سكالينغ بيديك حتى أنها تقريبا عرض الكتفين.
الخطوة 3
ابدأ برفق المرفقين ودفع لأسفل مع يديك أثناء تجتاح يديك مرة أخرى إلى موضع البداية.
الخطوة 4
وضعه جنبا إلى جنب مع حركات الساق في الماء. تبدأ عن طريق العائمة على معدتك مع ذراعيك معا ومددت مباشرة أمامك. أيضا تمديد ساقيك مباشرة وراءك. يجب أن يكون رأسك بين ذراعيك، مع وجهك تبحث في الجزء السفلي من حوض السباحة.
الخطوة 5
اكتسح ذراعيك حولها، وجعلها تحت الترقوة الخاص بك. كما تفعل ذلك، في وقت واحد رفع رأسك من الماء وبدء ركلة. الحفاظ على قدميك استرخاء، ثني الركبتين كما كنت إحضار كعب نحو الأرداف الخاص بك. لا ينحني في الوركين. موقف الفخذين يجب أن لا تتغير خلال هذه الحركة الأولية.
الخطوة 6
قم بتوسيع ذراعيك أمامك إلى وضع البداية عند خفض رأسك إلى الماء. كما تفعل هذا، والانتهاء من ركلة - الذي يدفع لك إلى الأمام - عن طريق الجلد قدميك حولها في نصف دائرة والعودة إلى موقفهم مباشرة خلفك.
الخطوة 7
انزلق لفترة وجيزة، ثم ابدأ صدرا جديدا.
زيادة سرعة
الخطوة 1
إضافة التفاف طفيف إلى السكتة الدماغية باستخدام الوركين. كما كنت اكتساح ذراعيك تحت الترقوة الخاصة بك وجلب قدميك نحو الأرداف الخاص بك، واستخدام هذا الزخم إلى الأمام لدفع الوركين إلى الأمام. كما يمكنك إكمال ركلة، وإطلاق سراح الوركين، والسماح لهم لتطفو العودة إلى السطح. هذا التوجه الزائد على المحور الأفقي يزيد الدفع من خلال الماء.
الخطوة 2
اندفع إلى الأمام كما كنت تمديد ذراعيك إلى وضع البداية، بدلا من مجرد السماح لهم الانزلاق بلطف. زيادة سرعة هذا التمديد سوف تزيد من طول كل السكتة الدماغية، مما يزيد من سرعتك.
الخطوة 3
قوس الجزء العلوي من الظهر قليلا كما كنت بدء سحب الذراع باستخدام الكاسح، وسحق الحركة عن طريق الضغط الذقن والصدر أسفل وإلى الأمام.هذا القوس يساعد على إعداد جسمك لدفع الوركين إلى الأمام.
الخطوة 4
وقت صدرك بشكل صحيح. وغالبا ما يقوم ضباط الثدي المبتدئون بسحب الذراع وساقه بشكل منفصل. عند دمج الحركتين معا، يمكنك زيادة كفاءة السكتة الدماغية وسرعتك.
الخطوة 5
القطار خارج حوض السباحة لزيادة قوة العضلات الخاصة بك. بريستستروك يستخدم جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الساقين، ولكن خصوصا غلوتيس، وأوتار الركبة والكواد. تمارين مثل تمديد الساق، يجلس القرفصاء و الطعنات زيادة حجم و التحمل من هذه العضلات، مما يتيح لك المزيد من السلطة في الماء.
تحذيرات
- ضربة الصدر يضع ضغطا على أربطة الركبة مثل الرباط الجانبي الإنسي والرباط الصليبي الأمامي. إذا كنت تعاني من ألم في هذه الأربطة، استشر طبيبك لتجنب حالة تعرف باسم الركبة في الثدي.
