التمارين الرياضية مقابل رفع الأثقال

تمارين رياضية ورفع الأثقال على حد سواء شكل من أشكال التدريب القوة، مفيدة لتطوير العضلات أقوى والعظام صحية والقدرة على التحمل أفضل. تمارين التمارين الرياضية لا تعتمد على أي معدات أو أجهزة، بدلا من الاعتماد على وزن الجسم الخاص للمقاومة. يمكن أن يستخدم رفع الأثقال إما الأوزان الحرة أو آلات تدريب الوزن المتخصصة للمقاومة.

فيديو اليوم

تمارين رياضية: فوائد

الميزة الأساسية للتدريب على زيادة الوزن التدريب على المرونة هي المرونة وسهولة ممارسة في أي مكان، في أي وقت. بمجرد أن تتعلم تقنية المناسبة لمختلف تمارين كاليسثينيك، كل ما تحتاجه هو مساحة واضحة لممارسة التحركات القوية مثل بوشوبس، سيتوبس، الجرش و الطعنات. للحصول على روتين أكمل، والحصول على شريط تشينوب للقيام بولوبس أو البراز مستوى للقيام ستيبوبس. بدلا من ذلك، إذا كنت تتمتع الصداقة الحميمة في ممارسة في مجموعة، والكثير من الطبقات على غرار برنامج التدريب على التركيز على تمارين رياضية. واستنادا إلى البحوث التي أجراها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة وجامعة ويسكونسن، لا كروس، وممارسة برنامج الصحة، وحرم النموذجية النموذجية 40 دقيقة فئة حروق حوالي 400 سعرة حرارية.

تمارين رياضية: عيوب

إذا كانت أهداف التمرين تتضمن تطوير كتلة العضلات بسرعة، قد لا تكون التمارين الرياضية أفضل خيار لك. يمكنك تعديل بعض التحركات لزيادة المقاومة، ولكن في نهاية المطاف، كنت تقتصر على وزن الجسم الخاص بك. أيضا، إذا كنت تسعى للتركيز على عضلات محددة، آلات التدريب الوزن عادة ما توفر وسيلة أفضل من العزلة. للمبتدئين، يمكن أن تمارين رياضية تشكل منحنى التعلم أكثر انشغالا لأن الموقف الصحيح أمر حيوي لإكمال بنجاح الحركات.

رفع الاثقال: فوائد

رفع الأثقال هي طريقة لا تقبل المنافسة لتقوية العضلات بسرعة وبشكل كبير. يمكنك استخدام إما الأوزان الحرة أو آلات الوزن، وهذا يتوقف على الراحة الشخصية الخاصة بك، وقدرتك على الحفاظ على الموقف السليم وما إذا كان لديك نصاب المتاحة، وهو أمر ينصح عند استخدام الأوزان الحرة. الأوزان تمكنك من تكثيف أو تقليل المقاومة، عند الضرورة، لتدريب عضلات محددة في المستويات الصحيحة.

رفع الأثقال: عيوب

العيب الرئيسي لرفع الاثقال هو الحد من تتطلب معدات محددة. حتى لو كنت تستخدم فقط الدمبل الصغيرة، فإنه من غير المحتمل أن تجد أنها مريحة لحملها على طول عند السفر. إذا كنت تعتمد على آلات تدريب الوزن، عليك أن تكون ملزمة لزيارة صالة رياضية لكل تجريب أو شراء معدات كبيرة ومكلفة لمنزلك. لأن رفع الأثقال عادة يعزل العضلات الفردية، فإنه لا تحاكي مواقف الحياة الحقيقية، فضلا عن تمارين رياضية، والتي تركز أكثر على القوة الأساسية والحركات كامل الجسم. رفع الأوزان الحرة أيضا يطرح نفس خطر متزايد من ضعف الموقف كما تمارين رياضية.ومع ذلك، عند رفع الأوزان، وإمكانية الإصابة هي أكبر بكثير. يجب على المبتدئين طلب تعليم مؤهل لتحقيق الشكل المناسب وتعلم الممارسات الآمنة.