كاليسثينيكس التدريبات للحصول على عضلاتك قص & قص

تمارين رياضية هي التمارين التي لا تتطلب أي معدات. أنها تستخدم وزن الجسم ضد مقاومة الجاذبية. تمارين رياضية بناء قوة من خلال تجنيد مجموعات العضلات متعددة للعمل في وقت واحد لدفع وسحب وتوازن جسمك. لأن تمارين رياضية تتطلب أكثر من مجموعة العضلات واحدة تعمل معا، جسمك يستهلك المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة مع أداء تمارين العضلات المعزولة. كنت فقط زيادة النفقات الطاقة الخاصة بك القيام تمارين رياضية، ولكن يمكنك أيضا تعزيز قوة العضلات والتعريف.

فيديو اليوم

->

الاحماء مع ما لا يقل عن 10 دقيقة من ممارسة القلب قبل التمرين تمارين رياضية الخاص بك. استكمال 10 إلى 12 التكرار من كل ممارسة إذا كنت جديدا على العمل بها. إذا كنت ممارس من ذوي الخبرة، واستكمال 15 إلى 20 التكرار. تعظيم فعالية التمرين عن طريق الحد من نفسك إلى 30 ثانية من الانتعاش بين التدريبات قبل الانتقال إلى المرحلة التالية. مبتدئين يجب أن تبدأ مع جولة واحدة والرياضيين ذوي الخبرة يجب أن تكمل ثلاث إلى خمس جولات.

سيتوبس

->

نحت صدرك، ثلاثية الرؤوس والكتفين و أبدومينالس مع بوشوبس. تبدأ في موقف لوح مع المعصمين في خط تحت كتفيك وساقيك تمديد حتى كرات من قدميك هي على اتصال مع الأرض. حافظ على جسمك في خط مستقيم من كتفيك إلى قدميك أثناء ثني المرفقين وخفض 3 إلى 4 بوصات من الأرضية. الحفاظ على محاذاة كما كنت تصويب ذراعيك والعودة إلى موقف البداية. لأقل مقاومة، والسماح الركبتين للبقاء على الأرض أثناء ممارسة الرياضة.

ساق اللوح الجانبي

->

تشديد محيط الخصر ونحت الفخذين الخارجي مع الجانب الساق لوح المصاعد. من موضع لوحي، انتقل إلى لوح جانبي بوضع وزنك على يدك اليمنى. تحويل جسمك حتى يواجه الجانب الأيسر السقف وجانبك الأيمن يواجه الأرض. إبقاء الوركين رفعت كما كنت أقل ورفع الساق اليسرى لمدة 10 إلى 20 التكرار. العودة إلى موقف لوح وتكرار على الجانب الآخر.

دولفين بوشوبس

->

تعزيز الكتف والتعريف البطن عن طريق تحدي نفسك مع بوشوبس الدلفين. تبدأ على الركبتين والساعدين مع مرفقيك عرض الكتفين وبصرف النظر. تجعد أصابع قدميك تحت ورفع الوركين نحو السقف، وتشكيل مقلوب "V" الموقف. حافظ على بطنك الخاص تعمل كما كنت خفض جسمك إلى خط مستقيم، مما يسمح للكتفين للضغط على يديك. تبقى على الساعدين الخاص بك كما كنت دفع مرة أخرى، ورفع الوركين الخاص بك حتى والعودة إلى موضع الانطلاق.

القرفصاء يقفز

->

تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم كما كنت لهجة بعقب والفخذين مع القفصاء القرفصاء. الوقوف مع كلا القدمين عرض الورك بعيدا. اضغط وزنك في كعبك كما كنت ثني الركبتين وخفض حتى الجزء الخلفي من الفخذين موازية للأرض. دفع قبالة الأرض والقفز مرتفعا كما يمكنك. ثني ركبتيك كما كنت الأرض مرة أخرى في موقف القرفصاء وتكرار.