السعرات الحرارية المحترقة الدائمة مقابل. الجلوس

قد يساعدك العمل البسيط بدلا من الجلوس على حرق 20 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في الساعة، حسب حجمك. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو مثل الكثير في يوم 2، 000 السعرات الحرارية، مما يجعل التكيف الوقوف لمدة أربع ساعات كل يوم يمكن أن يحرق 80 إلى 200 سعرة حرارية إضافية - مما يساعدك على فقدان 8 إلى 20 جنيه على مدار السنة. وغالبا ما يسهم الوقوف في إحساس أفضل عموما بالرفاه والصحة.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

امرأة 130 جنيه تحرق 78 سعرة حرارية في ساعة واحدة أثناء الجلوس بهدوء. إذا كنت أجلس لمدة ثماني ساعات من يومك، التي تحرق فقط 624 سعرة حرارية، وهو أقل من ما كثير من الناس تستهلك في العشاء. وبالإضافة إلى ذلك، يسهم نمط الحياة المستقرة في السمنة والمضاعفات الصحية. حتى الضيوف الصالة الرياضية مخصصة الذين وضعوا في 30 دقيقة كل يوم على حلقة مفرغة في خطر إذا كانوا يقضون معظم ساعات الاستيقاظ الجلوس.

السعرات الحرارية المحترقة

تحرق امرأة تبلغ قيمتها 130 رطل حوالي 99 سعرة حرارية في الساعة تقف بهدوء، والتي تبلغ 792 سعرة حرارية على مدى ثماني ساعات. يقف مؤهل كما النشاط غير ممارسة ثيرموجينيسيس، المعروف أيضا باسم نيت، والتي تشمل تلك الأنشطة اليومية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، مثل التململ، والإشارة وترتجف. إضافة هذه الأنواع من النشاط يخلق حرق السعرات الحرارية أكبر وتساعد في فقدان الوزن. يقف غالبا ما يؤدي أيضا إلى حركة أخرى، مثل سرعة بينما على الهاتف أو المشي إلى الناسخة. هذه الحركات الصغيرة تضيف ما يصل إلى المزيد من السعرات الحرارية المحروقة على مدار اليوم.

للموقف، واقفا متفوقة

يقف يحسن الموقف الخاص بك ويقلل من الأوجاع وصلابة. الناس الذين يختارون الوقوف على الجلوس لاحظ أن عقولهم يشعرون أكثر وضوحا وأن لديهم قدرة أفضل على التركيز. في المقابل، يجلس يضغط العمود الفقري ويشد عضلات الصدر والكتف والرقبة. الكراسي المصممة بشكل جيد تزيد من تفاقم المشاكل الوضعية وعدم المرونة الناجمة عن الجلوس المفرط.

خطر الإصابة بالجلوس والمرض

الكاتب نيفيل أوين، الذي استطلعت دراسات متعددة عن آثار أنماط الحياة المستقرة، خلص إلى أن نمط الحياة المستقرة بشكل متزايد يساهم في تزايد معدلات داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة في الولايات المتحدة، المملكة المتحدة وأستراليا. استنتاجاته، التي نشرت في طبعة 2008 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي"، توصي بالتدخلات الممكنة لكسر وقت الجلوس اليومي الناس كجزء من ممارسة الصحة العامة.

حل عملي ممكن

أصبحت المكاتب المرتفعة هندسيا، وإن كانت مرتفعة الثمن، متوفرة في بعض أماكن العمل. وتقوم بعض الشركات بتجريب مكاتب بطيئة على أساس حلقة مفرغة لزيادة النشاط البدني للعاملين طوال اليوم.حتى لو لم يكن لديك الوصول إلى هذه الخيارات التقدمية، يمكنك أن تبذل جهدا للحصول على ما يصل في كثير من الأحيان على مدار اليوم. إذا كنت مرتبطا بمكتبك، فقم بزيادة نشاطك غير المتعلق بالعمل - أخذ نزهة أثناء استراحة الغداء، وحديقة أبعد في موقف السيارات، وتحرك بقدر ما تستطيع في المساء وفي عطلة نهاية الأسبوع.