كيفية الشرب في الاعتدال بدلا من الفائض
جدول المحتويات:
إن الأشخاص الذين يستهلكون مستويات معتدلة من الكحول هم أقل عرضة لتطور اضطراب تعاطي الكحول، وفقا للمعهد الوطني تعاطي الكحول وإدمان الكحول، أو نياا. وتختلف مستويات الشرب المعتدلة حسب نوع الجنس. يجب على النساء الحد من استهلاك الكحول إلى مشروب واحد يوميا في حين أن الرجال يجب أن يكون فقط اثنين من المشروبات يوميا. الشرب في الاعتدال بدلا من الفائض يمكن أن يساعد على الحد من خطر المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض الكبد، وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تقرر هدف الشرب الخاص بك. يجب أن تهدف إلى استهلاك ما لا يزيد عن واحد إلى اثنين من المشروبات يوميا. لا تشرب الشراب في عطلة نهاية الأسبوع الخاص بك. لا ينبغي أن تستهلك النساء أكثر من ثلاثة مشروبات في وقت واحد، ويجب على الرجال الحد من تناول الشراب لأربعة مشروبات في يوم واحد، وفقا ل نياا.
الخطوة 2
اكتب هدف الشرب، مثل "لن أستهلك أكثر من أربعة مشروبات في الأسبوع. "ضع هذا الهدف في مكان حيث ستراه يوميا. وهذا بمثابة تذكير لك.
الخطوة 3
أخبر أسرتك وأصدقائك بأهداف الشرب. يمكن أن تساعد في دعم نمط حياتك الجديد وتشجعك على معتدلة الشرب الخاصة بك. وهذا يمكن أن يساعد أيضا على الخروج من ضغط الأقران من الأصدقاء الذين يحاولون الحصول على لك أن تشرب أكثر.
الخطوة 4
تجنب تناول الكحول في المنزل، مما قد يشجعك على شرب فائض دون تحقيق ذلك حتى.
الخطوة 5
إحضار مبلغ محدود من المال معك عند الخروج إلى النوادي أو الحانات. لا تجلب بطاقات الائتمان أو الخصم. هذا سوف تحد من قدرتك على شراء الكثير من المشروبات.
الخطوة 6
شرب الكحول ببطء. تجنب القيام لقطات أو القذف أسفل المشروبات الخاصة بك. شرب كوب من الماء بين المشروبات الكحولية.
نصائح
- الحد من الشرب الخاص بك هو مثل أي تغيير نمط الحياة الأخرى، ويمكن أن يكون صعبا. استمر في المحاولة حتى تصل إلى هدفك.
تحذيرات
- إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الاعتدال، والتحدث إلى مستشار محترف أو الانضمام إلى مجموعة الدعم مثل الكحوليين مجهول الهوية. تحدث مع طبيبك عن الشرب باعتدال. يمكن لمعظم البالغين الأصحاء شرب كميات محدودة من الكحول ولكن إذا كان لديك ظروف صحية، قد تحتاج إلى الامتناع عن الكحول تماما.
