حرق السعرات الحرارية مقابل. رفع الأوزان مقابل. بيضاوي الشكل

الناس ممارسة لأسباب مختلفة، وتمارين مختلفة تلبية تلك الأسباب بدرجات مختلفة من النجاح. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، واحدة من أفضل المؤشرات التي ممارسة لاختيار هو عدد السعرات الحرارية التي تحرق مع هذا التمرين. السباحة، ورفع الأوزان وآلة بيضاوي الشكل كلها الخيارات المشتركة في صالة الألعاب الرياضية - ويمكن لكل تساعدك على حرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف.

فيديو اليوم

أساسيات السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة، وبنفس الطريقة بوصة واحدة هي وحدة لقياس المسافة. كنت تأخذ في السعرات الحرارية عند تناول الطعام، وحرقها عبر النشاط على مدار اليوم. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية قيمة الطعام أو ممارسة لإضافة أو إزالة جنيه واحد من الوزن.

السباحة

يمكنك مجداف في الماء وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن السباحة اللفة هو ممارسة شرعية وقوية. ووفقا لصحيفة هارفارد للصحة، فإن الشخص الذي يبلغ 155 رطلا يحرق ما بين 446 و 744 سعرة حرارية في ساعة من السباحة، حسب وسرعته والسكتة الدماغية التي يستخدمها.

رفع الاثقال

رفع الأثقال هو ممارسة المقاومة، وهذا يعني أنه يبني قوة العضلات والتحمل أكثر من أنه يحرق السعرات الحرارية أو يوفر حرق القلب والأوعية الدموية. وذكرت تقارير هارفارد الصحية ان جلسة خفيفة لرفع الاثقال ستحرق ما يقدر ب 224 سعرة حرارية في الساعة لشخص 155 رطل، في حين ان رفع الاثقال النشط سيحرق 446 سعرة حرارية في نفس الوقت.

>

بيضاوي الشكل

المدربين اهليلجية هي عبارة عن صليب بين الدراجة الثابتة ومضيق، وتوفير تجريب جلسة الركض مع انخفاض الضغط على المفاصل الساق تحصل من تجريب الدراجات. وسيحرق شخص يبلغ رطله 155 رطل نحو 670 سعرة حرارية في جلسة مدتها ساعة على مدرب بيضاوي الشكل.

الاختلافات

حرق السعرات الحرارية هو فن التقريب، وليس العلم الدقيق. وتعتبر المعلومات المقدمة لأي ممارسة أفضل تقدير استنادا إلى الإحصاءات المجمعة. بعض العوامل التي من شأنها أن تسبب حرق الدقيق الخاص بك من تجريب تختلف وتشمل وزن الجسم، ومستوى تكييف، منذ فترة طويلة أكلت، ودرجة حرارة الهواء وحتى مزاجك.

عوامل أخرى

الفرق بين السعرات الحرارية التي تحرق في جلسة واحدة من ممارسة واحدة أو آخر هو أقل من واحد عشر حرق تحتاج إلى تفقد جنيه واحد. وهذا يعني أن السعرات الحرارية التي تحرق سوف يهم حقا إذا كنت تستطيع مواكبة جدول من التدريبات العادية. بشكل عام، فإن التمرين الذي تختاره أقل أهمية من التزامك بدورة تجريب عادية.