هل يمكن للركض أن يمنحك أرقى الفخذين؟

الدهون الفخذ يحدث عندما يستهلك جسمك الكثير من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، يحدث تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الفخذين. في حين أن خفض بقعة لا يعمل، يمكنك العمل على ثبات الجسم كله والحصول على أرق الفخذين مع نشاط القلب وفخذين جلسات التنغيم. الأنشطة النشطة، مثل الركض، تساعدك على شركة ونحيف الفخذين.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية من الركض

الركض هو نشاط قوي. سوف تحرق الدهون أسرع مع هذا النشاط. كمية السعرات الحرارية التي تحرق، ومع ذلك، يعتمد على وزن الجسم. عادة، كلما كنت تزن أكثر من السعرات الحرارية تحرق. على سبيل المثال، شخص 160 جنيه يحرق 581 سعرة حرارية ساعة الركض في 5 ميلا في الساعة. الشخص الذي يزن 200 جنيه يحرق حوالي 726 سعرة حرارية في الساعة، في حين إذا كنت تزن 240 جنيه، فسوف تحرق حوالي 871 سعرة حرارية.

الفاصل الزمني للتدريب

قم بتثبيت الفخذين بشكل أسرع مع نهج التدريب الفاصل. مع هذا النهج، يمكنك تشغيل الركض مع تشغيل لزيادة القوة وتقليل الدهون. على سبيل المثال، ابدأ الركض لبضع دقائق. ثم، بدلا من تشغيل لبضع دقائق. تناوب بين النشاطين لمدة 30 دقيقة على الأقل. مع مرور الوقت، عليك أن تكون قادرا على تشغيل لدورة التمرين بأكملها، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

دائرة التدريب

هناك خيار آخر لتحقيق الفخذين هو تدريب الدائرة. هذا النهج تجريب المناورات التمارين الفخذ التنغيم مع نشاط القلب للحد من الفخذين. على سبيل المثال، تبدأ مع ممارسة التنغيم الفخذ، مثل يجلس القرفصاء الساق. ثم، بديل للركض لبضع دقائق. استمر في التدوير بين ممارسة جديدة للتخفيف من الفخذ والركض لمدة 30 دقيقة على الأقل.

التنغيم الفخذ

إذا كنت تستخدم نهج التدريب الدائرة للحد من الفخذين، قد تتساءل ما تمارين التنغيم للاستخدام. محاولة ممارسة بلي، الذي نغمات الفخذين. تبدأ مع قدميك انتشار أوسع قليلا من عرض الكتفين. نقطة أصابع قدميك بعيدا عن جسمك. توسيع ذراعيك أمام جسمك إلى ارتفاع الكتف، وانخفاض في موقف القرفصاء. الوقوف احتياطية وتكرار التمرين ثمانية إلى 12 مرات أثناء التمرين.

التقاط القرفصاء

ممارسة أخرى هي القرفصاء البيك اب. تبدأ مع قدميك حول الورك العرض وبصرف النظر. عقد الأوزان اليد. خفض إلى وضع القرفصاء وتعيين الأوزان أمام جسمك. الوقوف احتياطية. أسفل الظهر إلى موقف القرفصاء والتقاط الأوزان. استمر في تكرار هذا التمرين لمدة دقيقة.