هل يمكن أن تكون برتقالي من مجرد القيام بالدفع والانسحاب؟
جدول المحتويات:
"بوف" يمكن أن يعني أشياء مختلفة لمختلف الناس، ولكن عادة ما يدل على نظرة مشدود مشدود وهذا العضلات دون بالضرورة يجري منتفخ. وشكا من دفع وشكا من سحب معا قليلا من العقارات الأساسية والجسم العلوي وسوف يأخذك بعيدا نحو أن نظرة الله اليوناني. كل ينشط مجموعات العضلات في الرقبة والصدر والكتفين والذراعين والظهر وإلى حد ما، وعضلات البطن.
فيديو اليوم
ومع ذلك، فإن الحد من نفسك على عمليات الدفع والانسحاب لا يهمل الساقين و غلوتيس، وربما لا يعطي القيمة المطلقة المستحقة. أيضا، في حين أن هذين التمرين لا تغطي اثنين من ثلاث طائرات الحركة - الجبهة إلى الخلف والجانب إلى جنب - يجب أن تولي بعض الاهتمام إلى الطائرة عرضية، وهو ما يعني تمارين التناوب مثل اندفاع التناوب. خلاصة القول: هل دفع عمليات السحب وسحب المنبثقة لمحتوى قلبك، ولكن توفير مساحة صغيرة في التمرين لبقية جسمك.
>اقرأ المزيد: أفضل 20 تمارين وزن الجسم
A وزن المسألة
إذا كان هدفك هو بناء العضلات، ودفع عمليات السحب وسحب الناشئة بالتأكيد إضافة إلى الخاص بك كتلة العضلات إذا كنت تفعل ما يكفي منهم. ولكن من الجدير بالذكر أن التدريب على المقاومة مع الأوزان أثقل التي تجلب لك إلى فشل عضلي مؤقت بعد ستة إلى ثمانية ممثلين من المرجح أن بناء العضلات بشكل أسرع. في نقطة معينة، على الرغم من أنك الهضبة إلا إذا قمت بإضافة الوزن. مع تمارين الوزن الجسم مثل دفع عمليات الانسحاب، قد تضيف الوزن عن طريق ارتداء سترة الوزن أو الأوزان الكاحل ولكن كنت لا تزال أكثر أو أقل مربوطة إلى كل ما تزن. وهذا يعني لبناء العضلات ستحتاج إلى كومة على ممثلين.
قد تكون قد سمعت أن القيام بأعداد أعلى من الممثلين يبني القدرة على التحمل ولكن ليس القوة، وفي الواقع قد يقلل في نهاية المطاف كتلة العضلات. غير أن هذا الاعتقاد السائد على نطاق واسع يجري التشكيك فيه على نحو متزايد. وقد وجد عدد من الدراسات، بما في ذلك واحدة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية في سبتمبر 2008 أن القيام ممثلين أعلى في الواقع لا يزيد بشكل كبير من حجم العضلات والقوة بالإضافة إلى بناء القدرة على التحمل.
الفشل هو النجاح
للحصول على أقصى استفادة من أي ممارسة المقاومة، تحتاج إلى القيام به العديد من ممثلين كما هو الحال للوصول إلى التعب العضلي المؤقت. هذه هي الإشارة إلى أنك قد ألحقت بعضا من هذا النوع من الأذى - جيد جدا من الضرر، وهذا النوع الذي يستجيب جسمك من خلال زيادة الألياف العضلية لإصلاح الدموع الصغيرة والآفات التي تسببت في ممارسة الرياضة. للحصول على تمارين وزن الجسم، يقترح المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة مجموعة من 10 إلى 15 ممثلين، ولكن إذا كنت تبحث للحصول على محمل الجد برتقالي هذا هو فقط للمبتدئين.
قد تحاول العمل ما يصل إلى مجموعتين أو أربع مجموعات مكونة من 20 مندوبا أو أكثر من كل من عمليات الدفع وعمليات السحب.مع تمارين وزن الجسم، يمكنك أيضا التفكير خارج مربع مندوب / مجموعة التقليدية. على سبيل المثال، حاول ممارسة الوقت بدلا من عد الممثلين. أو، في محاولة نهج "سلم": تبدأ مع مجموعة من ممثلين اثنين، والراحة لفترة وجيزة، ثم القيام أربعة. المضي قدما عن طريق مضاعفة عدد مندوبي حتى تصل إلى الحد الأقصى الخاص بك.
تقريب
في نهاية اليوم، لا أحد يريد حقا أن يكون فقط جزئيا برتقالي. لهذه المسألة، فإنه من المحتمل جدا أن تبدو مناسبا بشكل لا يصدق، ولا تزال ضعيفة جدا في العضلات الأساسية التي كنت دفع أكثر للإصابة. من أجل تحقيق توزيع عادل، جولة من النظام الخاص بك مع غيرها من تعزيز العضلات وتمتد الأنشطة مثل اليوغا والأوزان الخفيفة.
للحصول على فوائد صحية كبيرة، توصي المعاهد الوطنية للصحة بقيام 150 دقيقة على الأقل من نشاط القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الكثافة، كل أسبوع. حتى ضرب حلقة مفرغة، واتخاذ تلك الدرج أو بدء الركض.
"بوف" ودهون الجسم
أيا كان ما يحدث مع عضلاتك، إذا كنت قد حصلت على الكثير من الوزن الزائد، في محاولة للتعامل معها من خلال ممارسة وحدها هو أخذ شوطا طويلا حولها. هل يمكن أن يكون جذع منحوت بشكل مثير للدهشة، ولكن إذا كان يرتدي بدلة الدهون، لا أحد يعرف.
لذلك قد يكون من المناسب إعطاء العناية الواجبة إلى النظام الغذائي. لتفقد رطل من الدهون لديك لحرق 3500 سعرة حرارية. قطع تناول الطعام الخاص بك من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم يضع لك بشكل جيد لانقاص 1-2 جنيه استرليني في الأسبوع، وهو المعدل الذي توصي المعاهد الوطنية للصحة كما صحية.
->
ريد مور: ما هي فوائد دفع-- أوبس؟
