هل يمكنك بناء العضلات في أسبوع واحد؟
جدول المحتويات:
قد تريد أن تذهب من صاخب إلى شائك في لحظة، ولكن بناء العضلات هي العملية التي لا يمكن الاندفاع. ويلاحظ أستاذ جامعة نيو مكسيكو لين كرافيتز أن التغيرات في عضلاتك تبدأ مباشرة بعد نوبة من ممارسة المقاومة، ولكن قد لا تكون قادرا على رؤية وتشعر تلك التغييرات لأسابيع أو أشهر.
فيديو اليوم
عملية نمو العضلات
-> >
عندما تواجه عضلاتك مقاومة، فإنها تعاني من الصدمة. وردا على هذه الصدمة، تسرع الخلايا في إصلاح الألياف وجعلها أقوى. يحدث هذا الرد بسرعة، ولكن التغييرات بعد أي نوبة واحدة من التدريب هي طفيفة. إذا كنت تفعل باستمرار التدريب المقاومة، والآثار التراكمية خلق تغيير واضح في العضلات والشعور قوة أكبر. من الناحية الفنية، بعد أسبوع من تدريب القوة، كنت قد بنيت العضلات، ولكن فقط كمية صغيرة جدا.
النمو الأقصى
->
العمل والراحة الكافية ضرورية في بناء العضلات. خلال أسبوع واحد، قد تشارك في ثلاث إلى أربع دورات تدريب القوة، وترك ما لا يقل عن 48 ساعة بين تدريب مجموعات العضلات محددة للسماح للجسم لإصلاح وتنمو أقوى. دون هذه الراحة، لن بناء العضلات في أسبوع أو مع مرور الوقت. عند تدريب لبناء العضلات، يجب عليك استخدام الأوزان التي هي ثقيلة بما فيه الكفاية لجعل التكرار القليلة الماضية في مجموعة من ثمانية إلى 12 المجموع يشعر تقريبا من المستحيل القيام به مع الشكل المناسب. القيام بأكثر من مجموعة من التمارين الرياضية لكل مجموعة عضلية قد يساعدك على تحقيق مكاسب عضلية أكبر قليلا مع مرور الوقت، ولكن لن يحدث فرقا في أسبوع واحد.
