هل يمكنك إجراء بولوب نوع تجريب مع الدمبل؟

بولوبس هي ممارسة مركبة التي تعمل كل العضلات في الجزء العلوي من الجسم. فهي ممارسة صعبة لتحل محل، ولكن إذا لم يكن لديك الوصول إلى شريط سحب أو آلة السحب المنسدلة، يمكنك القيام بممارسة تمارين مع الدمبل الذي يدرب جميع العضلات التي تستخدمها للقيام بولوبس. تدريب تلك العضلات مع الدمبل سوف تجعلك أيضا أفضل في القيام بولوبس.

فيديو اليوم

بنت فوق الصفوف

بنت على الصفوف هي ممارسة الدمبل الذي يحاكي بولوبس أكثر من غيرها. أنها تعمل الخاص شبه المنحرف، لاتيسيموس دورسي، تيريس الكبرى والقاصر، المعينية الكبرى، الخلفي الدالية والعضلة ذات الرأسين. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر، وعقد الدمبل في كل يد. ثني ركبتيك قليلا والانحناء إلى الأمام في الخصر 45 درجة. يستنشق وسحب الدمبل حتى صدرك. الزفير وانخفاض، والعودة إلى وضع البداية.

البلوفرات

الدمبل البلوفرات العمل لك تريسبس، لاتس، سيراتوس الأمامي و بيس. تحتاج إلى مقاعد البدلاء أو ممارسة الكرة للقيام بهذا التمرين. استلقي على ظهرك على مقعد البدلاء مع قدميك شقة على الأرض. عقد الدمبل واحد مع كل من يديك، تجتاح مقبض مع النخيل الخاص بك وكأنك عقد الخفافيش. يستنشق وخفض الدمبل وراء رأسك. زفر وتمديد الدمبل على رأسك.

>

اللفائف الضفيرة

العضلة ذات الرأسين الضفائر تقوية العضلة ذات الرأسين، والتي هي العضلات الرئيسية التي تستخدمها عند القيام تشينوبس - بولوبس مع قبضة تحت اليد. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر، وعقد الدمبل في كل ناحية مع النخيل الخاص بك التي تواجه بها. يستنشق، ثم تجعيد الدمبل حتى كتفيك، الزفير في نهاية الحركة. يستنشق وخفض الدمبل إلى وضع البداية. يمكنك تجعيد كل من الدمبل في نفس الوقت أو البديل بين الأسلحة.

عكس الضفائر

عكس تجعيد الشعر تعزيز العضلة ذات الرأسين الخاص بك ولكن وضع المزيد من التركيز على الساعدين الخاص. هذا مهم لأن بولوبس تتطلب الكثير من قوة الساعد للحفاظ على قبضة الخاص بك على شريط. يتم تنفيذ تجعيد الشعر عكس بنفس الطريقة كما تجعيد الشعر ذات الرأسين، باستثناء بدلا من عقد الدمبل مع النخيل الخاص بك التي تواجه بها، وتدوير يديك 180 درجة حتى تواجه النخيل وراءك.