هل يمكنك ممارسة الرياضة دون فقدان ثدييك؟

خلافا للاعتقاد الشائع، لا يوجد نظام غذائي، وممارسة أو حبوب منع الحمل التي تسيطر حيث يمكنك كسب أو فقدان الوزن. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، وفقدان الوزن يؤثر على جميع مناطق الجسم التي تخزين الدهون، بما في ذلك الثديين. منذ يتم العثور على الثدي على رأس العضلات الصدرية، بعض التمارين قد تساعد على تحسين مظهر الثديين.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أنفق 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع على شكل من أشكال التمرينات المكثفة بشكل معتدل. ركوب الدراجة الخاصة بك، تشغيل أو السباحة. ولزيادة الفوائد الصحية، تشجع مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها البالغين على قضاء ما لا يقل عن 300 دقيقة في الأسبوع. طالما أن السعرات الحرارية الخاصة بك تساوي نفقات الطاقة الخاصة بك فلن تفقد الوزن أو أنسجة الثدي. ومع ذلك، إذا كنت تفقد الوزن، هل يمكن أن نتوقع أن تفقد أنسجة الثدي. العضلات الصدرية تونيد تحت ثدييك يمكن أن تعطي انطباعا من أكبر الثديين.

الخطوة 2

تقوية عضلاتك الصدرية. بعض التمارين الحاملة للوزن، مثل بوشوبس و بوشورمز، تساعد على جعل ثدييك تبدو أكثر حزما. لأداء الشيطان، ثني إلى الأمام في الوركين ووضع أطراف أصابعك على الأرض. ثني الركبتين إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض. المشي ببطء متناول يدك إلى الأمام حتى جسمك موازية على الأرض. أداء بوشوب، ثم تحرك ببطء يديك مرة أخرى حتى تصل إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من 10 من كل ممارسة كل يوم من أيام الأسبوع.

الخطوة 3

استخدم الأوزان. بعض الآلات الوزن والتمارين - مثل الحديد المطابع مقاعد البدلاء - تصل عضلاتك الصدرية، مما يساعد على جعل ثدييك تظهر أكبر وأكثر حزما. الاستيلاء على الحديد والكذب على مقاعد البدلاء. خفض الحديد بحيث تقع فقط فوق صدرك. تصويب ذراعيك ودفع الحديد يصل إلى الهواء. عقد لمدة ثانية واحدة، ثم خفض الحديد. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار. لا تفعل ضغطات الصدر، مثل هذه، دون بقع للسلامة.

الخطوة 4

انتزاع الكرة الطبية واحتفظ بها أمام صدرك أثناء قيامك بالسحب. رمي الكرة مباشرة إلى شريك ممارسة أو صديق. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

الخطوة 5

هل الألواح الأمامية. للحصول على رفع الصدر لحظة، كذب على الأرض كما لو كنت على وشك القيام بوشوب، ولكن بدلا من يستريح وزنك على يديك، استخدم الساعدين الخاص بك. ثني ركبتك اليسرى عند إحضاره إلى صدرك. توقف لمدة ثانية، ثم أعد ساقك مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. هل هذا التسلسل 10 مرات وتكرار لمدة ثلاث مجموعات.

نصائح

• إذا كنت قد فقدت قدرا كبيرا من الوزن، يمكنك الاستثمار في الملابس الداخلية الخاصة والملابس التي تساعد على تحسين مظهر ثدييك، مثل الرسن أو قمم المجهزة، الكورسيهات، حمالات الصدر مبطن و كوب وندروير البرازيلي.أو تحدث مع طبيبك حول الخيارات الجراحية.

تحذيرات

• ارتداء حمالة الصدر الرياضية المجهزة بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. التدريبات المكثفة - مثل الجري، القفز الحبال أو التمارين الرياضية - قد يسبب ثدييك لترتد والأربطة من الثدي لتمتد والترهل. اختيار حمالة الصدر الرياضية التي تدعم أفضل حجم كوب الخاص بك، ويوفر الدعم الكافي لمستوى شدة التمرين.