هل يمكنك الحفاظ على الشعور بمضخة العضلات بعد تجريب؟

تبقى العضلات ذات التغذية الجيدة ضخ أطول. عندما تجريب، الأوعية الدموية تمدد كما يتم ضخ الوقود لتوفير الطاقة لعضلاتك. هذا الإجراء يسبب تضخم العضلات، أو نمو العضلات، لفترة زمنية قصيرة أثناء التمرين، ومن ثم يقلل تدريجيا بعد تجريب. ومع ذلك، من خلال تجديد مخازن كارب وأداء تقنيات محددة يمكنك إطالة مضخة بعد تجريب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أداء تدريبات القوة المختلفة باستخدام عدد كبير من التكرار مع وضع مقاومة منخفضة. ارتفاع عدد التكرار يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات لزيادة مضخة.

الخطوة 2

تستهلك بروتين يهز مباشرة بعد التمرين. هزة يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين الذي يبدأ عملية الانتعاش ويقلل من انهيار العضلات. وتشمل مكونات العينة عصير الفاكهة أو الحليب المخلوط مع الفواكه الطازجة ومغرفة من مسحوق البروتين. المغذيات داخل دعم دعم تطوير العضلات وإطالة مضخة الخاص بك.

الخطوة 3

تناول وجبة كاملة بعد فترة وجيزة من تجريب يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة لحفظ المضخة تشمل البطاطا المخبوزة والبطاطا والأرز البني والمعكرونة وغيرها من مصادر الحبوب الكاملة.

الخطوة 4

شرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين. البقاء رطب يتأكد من العضلات لديها توازن المياه الصحيح للحفاظ على المضخة.

الخطوة 5

تمتع بالاسترخاء طوال اليوم. كما يزيد مستوى التوتر الخاص بك، جسمك يطلق هرمون الكورتيزول في مجرى الدم، والذي يسبب فقدان مضخة العضلات.