هل يمكن أن تخسر 20-30 جنيه في 6 أسابيع؟

إذا كان الموعد النهائي في ستة أسابيع كنت تريد إطارا أقل حجما، وتحديد أهداف واقعية. بالنسبة لمعظم الناس، وانخفاض بين 20 و 30 جنيه في هذا قصيرة فترة من الزمن يكاد يكون من المستحيل. لتحقيق مثل هذه الخسارة، تحتاج إلى أن تفقد ما بين 3 و 5 جنيه في الأسبوع، في المتوسط، وهو ما يتجاوز بكثير معدل فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد تساعدك التدابير الشديدة على خفض الوزن بسرعة، ولكنها تتطلب إرشادات طبية. وإلا، تجديد توقعاتك وخلق دائم فقدان الوزن الروتينية. على الرغم من أنك على الأرجح لن تصل إلى الموعد النهائي الخاص بك 6 أسابيع، وكنت أكثر عرضة لانقاص وزنه على المدى الطويل إذا كنت أعتبر بطيئة.

>

فيديو اليوم

معادلة فقدان الوزن

تفقد رطل عند حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن لمعظم الناس أن يخلقوا عجزا يتراوح بين 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة دون غمس أقل من تناول 200 1 سعرة حرارية في اليوم. تناول أقل من 1، 200 سعرة حرارية يمكن أن أترك لكم نقص التغذية، مع انخفاض الطاقة وحتى فقدان كتلة العضلات القيمة، مما يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك.

لتخسر 20 إلى 30 جنيها في ستة أسابيع، ستحتاج إلى خلق عجز قدره 11، 600 إلى 15000 سعرة حرارية في الأسبوع. ويأتي هذا العجز اليومي من 1، 700 إلى 2، 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد - أكثر من العديد من البالغين حرق في يوم معتدل النشط. الناس البدناء للغاية أو الرياضيين النخبة الذين يحرقون ما يقرب من 4000 سعرة حرارية في اليوم لتشغيل محركاتهم الأيضية قد تكون قادرة على تحقيق هذا العجز، ولكن من المستحيل جدا بالنسبة لغالبية الناس.

>

فقدان الوزن الشديد بوسيبيليتيتس

فقدان الوزن السريع من 20 إلى 30 جنيه في فترة قصيرة من ستة أسابيع قد يكون ضروريا لبعض الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة لتجنب المضاعفات الطبية الناجمة عن حجمها. في هذه الحالات، نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، والمعروفة باسم فلسد، من 800 إلى 1، 000 السعرات الحرارية قد يوصف من قبل الطبيب. في ظل هذه الخطة المتطرفة، وعادة ما يتم استبدال وجبات الطعام مع المكملات الغذائية، مثل الهزات، ويتم رصد الشخص بشكل منتظم من قبل المهنيين الصحيين. قد يصاحب فقدان الوزن السريع الناتج عن فكلد الغثيان، والدوخة والإمساك. وبالإضافة إلى ذلك، فكلد يزيد فرصك لتطوير الحجارة المرارة.

الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، والتي تحتوي عادة بين 1، 000 و 1، 400 سعرة حرارية، يمكن أن تعزز أيضا فقدان الوزن بسرعة، وقد تنطوي على أجزاء صغيرة من الغذاء الحقيقي. مثل هذا النظام الغذائي ينبغي أن يتم إلا بإشراف طبيبك، ومع ذلك، لأنها يمكن أن تكون غير كافية من الناحية التغذوية إذا لم يكن مصمما من قبل اختصاصي تغذية. فكلد والحمية منخفضة السعرات الحرارية قد أترك لكم مع القليل جدا من الطاقة للتحرك أكثر، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخفيف من فقدان كتلة العضلات.

واقعية 6 أسابيع أهداف

أكثر واقعية فقدان الوزن الهدف في ستة أسابيع هو خسارة بين 6 و 12 جنيه. قد تفقد قليلا أكثر لأنه عندما تقوم بإجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة لجسمك، قد يسبب فقدان المياه لك أن تتجاوز 1 إلى 2 جنيه من الخسارة عند بدء تشغيل النظام الغذائي. على مدى بضعة أسابيع، على الرغم من مستويات فقدان الوزن الخاص بك إلى صحية 1-2 جنيه في الأسبوع. سبب هذا المعدل يعتبر صحي لأنه هو عادة ما يتحقق مع انخفاض يمكن التحكم في أحجام جزء، وتحسينات في نوعية الخيارات الغذائية وزيادة الحركة.

على سبيل المثال، قد تكون قادرا على استخدام عصير سريع لتجويع نفسك إلى خسارة سريعة 20 رطل في ستة أسابيع. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها لصحة جيدة. قد تواجه ضعف والتهيج. كما يتعامل جسمك مع عدم وجود السعرات الحرارية القادمة في، وسوف تتحول إلى كتلة الجسم النحيل لحرق للطاقة. سوف تفقد كمية ملحوظة من العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون. هذا يجعل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تشغيل أبطأ. وسرعان ما تفقد الوزن، والأرجح كنت لاستعادة ذلك - وربما أكثر من ذلك.

تحقيق فقدان الوزن الصحي

تهدف إلى فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا يمنحك هدف أكثر قابلية للتحقيق. سوف لا تزال بحاجة إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية والحد من أجزاء، ولكن إلى نقطة أكثر معقولية بكثير مما كنت تحاول أن تفقد 3 إلى 5 جنيه في الأسبوع. جعل وجبات الطعام الخاصة بك تتكون من 2-3 أوقية من جزء من البروتين الخالية من الدهون، و 1/2 كوب من الحبوب الكاملة وملء في لوحة مع الخضروات المورقة، المرق، مثل القرنبيط، والسبانخ، واللفت، والهليون أو الفاصوليا الخضراء. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، تخطي الحلويات والحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والمعكرونة - والدهون المشبعة، وجدت في الجبن والدهون تخفيضات اللحوم.

سوف يساعد التمرين أيضا على تسريع فقدان الوزن، ولكن عليك أن تعمل لعدة ساعات كل يوم لتفقد 3 إلى 5 جنيه في الأسبوع. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتقديم 250 دقيقة على الأقل من الأسبوعي المعتدل الشدة لإنتاج خسارة كبيرة في الوزن. هذا هو 50 دقيقة على الأقل من الركض، لفات السباحة، المشي بسرعة أو الدراجات الثابتة خمسة أيام في الأسبوع. تدريب القوة جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك مرتين في الأسبوع يساعد أيضا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والقفز تبدأ فقدان الوزن. تدريب الفاصل الزمني، والذي ينطوي على تناوب نوبات من جميع القلب مع الانتعاش، ودورة على غرار قوة التدريب هي طرق لأداء ممارسة لتحقيق النتائج الأكثر دراماتيكية.