هل يمكنك تحويل الدهون الساق إلى العضلات الهزيل؟
جدول المحتويات:
الدهون والعضلات قد يقيمون في نفس أجزاء جسمك، لكنهم أنسجة مختلفة جدا. نوع واحد من الأنسجة لا يمكن أن يتحول إلى الآخر. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ إجراءات لانقاص الدهون في الساق ومن ثم بناء الهزيل، عضلات الساق المتقدمة. الأساسية استراتيجيات لانقاص الوزن تساعدك على تذوب بعيدا ومتدرب والقوة العادية والتدريب وبناء لكم التعريف الهزيل الذي يسعون إليه.
فيديو اليوم
>اقرأ المزيد: 20 أسرار فقدان الدهون
ابدأ بفقدان الدهون
لفقدان الدهون في الساق، الشروع في الجسم كله فقدان الوزن البرنامج؛ لا يمكنك عزل فقط الفخذين والعجول. مكاسب الجسم ويفقد الدهون على مسار محدد سلفا من قبل علم الوراثة الخاص بك. إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن في ساقيك أولا، قد يكون آخر مكان ترى خسارة كبيرة.
هذا لا يعني أنك لا تحاول. فهذا يعني فقط أنك تحتاج إلى القليل من الصبر والانضباط. فقدان الدهون يتطلب منك خلق العجز في السعرات الحرارية، لذلك يمكنك حرق المزيد من الطاقة مما كنت تستهلك في الطعام والشراب. إنشاء هذا العجز عن طريق:
- تناول السعرات الحرارية أقل. تقلص أحجام الأجزاء وتخطي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الغذائية (مثل الحلويات والكحول). يجب أن تركز الوجبات على الأطعمة الصحية الكاملة مثل صدور الدجاج وشرائح اللحم والأسماك والخضر الورقية والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. أكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة أو 1، 800 في اليوم الواحد إذا كنت رجلا لمنع نقص التغذية وبطء عملية التمثيل الغذائي.
- تتحرك أكثر. بالإضافة إلى التدريبات الساق محددة لبناء العضلات الهزيل كما هو مفصل أدناه، وزيادة مستويات النشاط البدني الخاص بك. وقد يشمل ذلك تجاوز توصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغة 30 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة، خمس مرات في الأسبوع. حركة يحرق السعرات الحرارية، والمساهمة في العجز السعرات الحرارية الخاصة بك.
إذا كنت تستخدم هذه الاستراتيجيات لإنشاء عجز يتراوح بين 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم، فسوف تخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع، أو أشهر، لتلاحظ فقدان الدهون على ساقيك - ولكن، إذا كنت عصا مع البرنامج الخاص بك، وفقدان الدهون يحدث.
تكشف عن العضلات الهزيل
فقط عن طريق فقدان الدهون في الجسم، فسوف تكشف عن العضلات الهزيل. لنحت تلك العضلات في تعريف تحسد عليها، سوف تحتاج إلى مزيج من تدريب القلب والمقاومة.
القلب
معظم ممارسة القلب يعمل ساقيك. هدف دورات لمدة 30-45 دقيقة من التدريب بيضاوي الشكل، تشغيل أو الرقص القلب في معظم أيام الأسبوع. في العديد من هذه التدريبات، تحدي عضلات الساق اضافية مع فترات. هذا يساعد على تشغيل آليات حرق الدهون في الجسم ويطلب عضلاتك للعمل في الطرق التي تخلق كتلة العضلات إضافية.
تشغيل أو ركوب الدراجات هي وسائط مثالية للتدريب الفاصل. انهم أيضا كبيرة لتطوير كتلة الهزيل في ساقيك.الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم يذهب كل من 30 إلى 60 ثانية، تليها وقت متساو من السهل تهديداتها أو الركض. كرر الفترات الزمنية لمدة التمرين.
->
تدريب المقاومة
عليك أن تعمل العضلات الهزيل الخاص بك لجعله البوب. يتقرفص، الطعنات، خطوة المنبثقة والعجل يثير تمارين لأداء مرتين في الأسبوع لمدة ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.
كما يمكنك أن تصبح بارعا في هذه التمارين القياسية، والنظر في إضافة التحركات بليوميتريك لمواصلة تطوير العضلات. القفز القرفصاء والتبديل الطعنات هي أمثلة على هذه التحركات القفز التي تؤدي إلى الساقين تعريف. إضافة بليوميتريكس لدورة وزنك. إكمال واحد إلى ثلاث مجموعات من 30 ثانية، وتهدف إلى أداء ما يصل الى يمكنك في تلك الفترة من الزمن.
اقرأ المزيد : أفضل تمارين بليوميتريك للساقين
