الحبوب عالية في الكالسيوم

كمية كافية (أي) من الكالسيوم للبالغين، كما هو موضح من قبل المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (نيه)، هو 1000 إلى 1200 ملغ يوميا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 بحاجة إلى 1300 ملغ يوميا، في حين أن الأطفال الأصغر سنا لديهم منظمة العفو الدولية من 500 إلى 800 ملغ. وكثير من الناس يحصلون على أقل من نصف الكالسيوم اللازم للصيانة الفعالة للعظم، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي (أومك). يمكن أن يساعد تناول الحبوب المحصنة بالكالسيوم. يتم سرد محتوى الكالسيوم كما ملغ لكل 200-كال الخدمة، والتي قد تكون حوالي 1 أو 2 أكواب، اعتمادا على الحبوب.

فيديو اليوم

المطاحن العامة

الحبوب تحت العلامة التجارية توتال من جينيرال ميلز تحتوي على أكثر الكالسيوم في 200 سعرة حرارية تخدم. كامل الحبوب إجمالي يوفر 2001 ملغ، توتال كورن فليكيس 1787 ملغ ومجموع الزبيب نخالة 1176 ملغ. وتشمل الحبوب العامة الأخرى للمطاحن التي تعد مصادر جيدة للكالسيوم هارموني و كانتري كورن فلاكيس و فيبر وان و كيكس و باسيك 4 و شيريوس مع ما يتراوح بين 220 و 590 مجم من الكالسيوم لكل 200 سعرة حرارية.

الحبوب الأخرى الجاهزة للأكل

العديد من الماركات الأخرى من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل توفر 200 إلى 620 مجم من الكالسيوم لكل 200 سعرة حرارية. وتشمل مالت-O- وجبة العسل غراهام الحبوب، الخطمي ماتيس وأبل زينغز، جنبا إلى جنب مع كاشي مايتي بايتس العسل أزمة والقرفة الحبوب. كيلوغز كل بران مع الألياف اضافية يحتوي على 432 ملغ في حين أن آل-بران الأصلي ما يقرب من 300 ملغ. الأمثل سليم والأمثل من مسار الطبيعة على حد سواء توفير حوالي 270 ملغ الكالسيوم لكل 200 سعرة حرارية.

الحبوب الساخنة

بعض الحبوب الساخنة أيضا عالية في الكالسيوم. كويكر التغذية الفورية الشوفان للنساء في نكهات مختلفة توفر حوالي 450 إلى 460 ملغ من الكالسيوم لكل 200 سعرة حرارية. كويكر الفوري الشوفان و عادي الشعير O- وجبة على حد سواء لديها ما يقرب من 300 ملغ من الكالسيوم. كواكر الذرة نكهة الزبدة نكهة هو خيار آخر، مع 223 ملغ من الكالسيوم في 200 سعرة حرارية تخدم.