هل الجنون جعل ساقيك أرق؟

مع اسم مثل "الجنون"، وانت تعرف تجريب سيكون من الصعب ولكن هو من الصعب بما فيه الكفاية لتسليط الدهون من جسمك ، بما في ذلك ساقيك؟ تم إنشاء برنامج تجريب المنزل من قبل مدرب اللياقة البدنية شون T، وأقراص الفيديو الرقمية لديها اختبار اللياقة البدنية وتسعة التدريبات.

فيديو اليوم

أكمل قرص دفد كل أسبوع، بعد التسلسل الذي اقترحه برنامج تجريب الجنون. هذه التدريبات تجمع بين تدريب القلب مع التدريب الفاصل والتمارين بليوميتريك، وكلها من المرجح أن بناء العضلات في ساقيك إذا كنت التمسك به.

اقرأ المزيد: هل يمكن أن تفقد الوزن مع الجنون التدريبات؟

فقدان الدهون

العملية برمتها من فقدان الوزن يعتمد على تناول أقل وتحرك أكثر. في حين أن الجزء "أكل أقل" متروك لكم، يمكن أن التدريبات الجنون تساعد بالتأكيد على التحرك أكثر. في حين أن الشركة وراء إنسانيتي، بيتشبودي، يدعي أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرات حرارية خلال 60 دقيقة تجريب، فإن حرق السعرات الحرارية الفعلية تعتمد على عمرك ونوعك والوزن.

لا يمكنك اختيار متى سوف تفقد الدهون. ومع ذلك، إذا كنت ناجحا بما فيه الكفاية في برنامج التغذية واللياقة البدنية الخاص بك، سوف سيقل ساقيك في نهاية المطاف أسفل أيضا.

->

الجنون هو تجريب صعبة، لذلك لا ننسى منشفة. الصورة الائتمان: فلادتيودور / إستوك / جيتيماجيس

التنغيم الساقين

برنامج الجنون سوف تساعدك على تطوير تقليم، والساقين العضلات التي تريدها. على وجه التحديد، تم تصميم تجريب الثاني، "بليوميوميك كارديو حلبة"، والتجريب الثامن، "ماكس الفاصل بليو"، لهجة وتعزيز الجزء السفلي من الجسم والساقين.

بعض التدريبات لأسابيع أخرى تركز أكثر على الجزء العلوي من الجسم أو القيمة المطلقة، على الرغم من أنها سوف تساعد بالتأكيد مع فقدان الدهون بشكل عام. ومع ذلك، ونتيجة لذلك، قد ترغب في استكمال التدريبات الخاصة بك مع غيرها من تمارين الجسم السفلي خلال هذه الأسابيع لمواصلة العمل على ساقيك.

ريد مور: كيفية الحصول على دوافع لإنجاز الجنون

غيرها من التحركات الساق

لا يمكنك - ولا ينبغي لك - القيام تجريب الجنون كل يوم، لذلك إلى رقيقة خارج وتقوية ساقيك، دمج تحركات الجسم السفلي الأخرى في الروتين العادي الخاص بك.

تسلق السلالم هو أحد الطرق لتقوية ونبرة ساقيك، وخلافا للأسطورة أن تسلق السلالم يبني فقط العضلات الضخمة في الساقين، فإنه نغمات بعقب وكذلك الساقين ويبني العضلات الهزيل. التركيز على الأنشطة التي تجمع بين السرعة مع المقاومة لبناء العضلات الهزيل، مثل ركوب الدراجات أو الجري.