تجريب المقاومة البطيء العالي الكثافة

قد يبدو التدريب البطيء بمثابة نسخة مريحة من الروتين العادي الخاص بك، ولكن رفع بسرعة أبطأ بكثير لا يزال يعطيك تدريبا مكثفا. تباطؤ التمرين الخاص بك يتيح لك التركيز على النموذج الخاص بك، ويمتد الوقت انكماش عضلاتك. في حين أن تجريب بطيء الحركة يجب أن لا يحل محل تجريب التقليدي، لديه فوائد قد لا تقدم جلسة نموذجية.

فيديو اليوم

نظرية وراء التدريبات البطيئة

رفع الأثقال في محاولة لرفع الكثير من الوزن يجب استخدام الزخم للمساعدة في دفع الوزن عاليا. الزخم يقلل من الضغط على العضلات، ولكن أثناء ممارسة الرياضة، يجب أن تشدد العضلات لبناء لهم. رفع في حركة بطيئة يزيل الزخم من الحركة ويجعل عضلاتك تعمل في جميع أنحاء المصعد. العضلات عقد لفترات أطول، لذلك تجريب أبطأ لا يزال يشعر صعبة للغاية حتى مع الأوزان أخف وزنا.

تباطؤ، زيادة كثافة

زيادة كثافة التمرين المقاومة يمكن أن تنطوي على زيادة الوزن أو ممثلين. مع رفع أبطأ، يمكنك تقليل الوزن وممثلين ولكن زيادة كبيرة في العضلات وقت العمل. في حين أن تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين التقليدية قد يستغرق بضع ثوان، بطيئة، عالية الكثافة حليقة تستمر لعد من ثمانية إلى 10 خلال كل مرحلة الرفع والخفض. يحدث تقلص العضلات متحدة المركز عند تقصير العضلات. انكماش غريب الأطوار يضع التوتر على العضلات ممدود. تمديد مدة المصعد يعمل العضلات في كل من تقلصات متحدة المركز وغريب الأطوار.

مزايا

لأن انخفاض سرعة الخاص بك يتيح لك التركيز على النموذج، قد يقلل من خطر الإصابة. مع عدم وجود زخم لربط أطرافك من المحاذاة المناسبة، لديك السيطرة الكاملة على التمرين. رفع الأوزان أخف وزنا لفترة أقصر لا يزال يزود عضلاتك مع تجريب مكثفة، مما يجعل جلسة بطيئة الحركة أسهل لتناسب في جدول أعمال مزدحم. وجدت الرابطة الوطنية للتكيف والتكيف أنه في حين أن المشاركين في الدراسة الذين قاموا بتدريبات فائقة بطيئة لم تتطور قوة أكثر من أولئك الذين لم التدريبات العادية السرعة، فإنها أظهرت زيادة في القدرة على التحمل. وتشير هذه النتائج إلى أن تجريب بطيء الحركة يمكن أن يكون إضافة قيمة إلى روتين تجريب التقليدية لبناء القدرة على التحمل وكذلك القوة.

العيوب

اعتمادا على ذوقك في التدريبات، قد تجد فائقة بطيئة التدريب المقاومة مملة. في حين أن بالملل أثناء رفع الخاص بك قد لا يبدو وكأنه عيب كبير، تجريب التي لا تتمتع غالبا ما يصبح تجريب تخطي. وتبين البحوث الحالية أنه لا فائدة عامة لإبطاء التدريب المكثف على التدريب التقليدي. وقد يتطلب التدريب البطيء مجموعة جديدة من الأوزان.المصاعدون الذين يستخدمون الأوزان المعتادة لتدريب بطيء الحركة يمكن أن تجد عضلاتهم تصبح مرهقة قبل الانتهاء من العدد الطبيعي من التكرار.