الحبوب التي تعتبر مصدرا جيدا للبوتاسيوم

يعتبر البوتاسيوم مهما للحفاظ على وظائف الأعصاب، ومراقبة العضلات وضغط الدم. يوصى معهد الطب الأمريكي (إيوم) باستهلاك 4. 7g (4، 700mg) من البوتاسيوم يوميا. القيمة اليومية (دف)، التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، هو 3، 500mg من البوتاسيوم يوميا. القمح والشوفان ونخالة الأرز مرتفعة في البوتاسيوم، والعديد من الحبوب محصنة بالبوتاسيوم كذلك. يتم سرد البوتاسيوم في مليغرامات لكل 200 السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

نخالة الحبوب

نخالة الحبوب تحتوي على أعلى كمية من البوتاسيوم. كريتسشمير توستد نخالة القمح من كواكر الشوفان هو أفضل مصدر في ما يقرب من 1، 300mg لكل 200 سعرة حرارية تخدم، كما هو موضح من قبل نوتريتيونداتا. كوم. كلوغز بران مع الألياف اضافية، بران برعم جميع والنخالة تحتوي على حوالي 800-100، 100mg من البوتاسيوم. بوست بران فليكيس، رالستون إنريتشد بران فليكيس أند مالت-O-ميل هاي فيبر بران فليكس هي أيضا مصادر جيدة للبوتاسيوم، مع 300 إلى 660mg لكل 200 سعرة حرارية.

>

نخالة الزبيب

إضافة الزبيب إلى نخالة الحبوب يثير المحتوى من السعرات الحرارية، وبالتالي يقلل من محتوى البوتاسيوم من نخالة القمح في خدمة السعرات الحرارية 200-السعرات الحرارية. ومع ذلك، نخالة الزبيب هو مصدر جيد للبوتاسيوم. وتشمل الحبوب التي يجب أخذها في الاعتبار نخالة رايسين من كيلوغز و جينيرال ميلز و مالت-O-ميل و بوست مع 320 إلى 390mg من البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كلغز كل بران زبادي الزبادي حوالي 305mg لكل 200 سعرة حرارية.

حبوب كيلوغ الأخرى

تحتوي بعض حبوب كاشي، التي تنتجها كيلوغ، على 300 إلى 650 ملغ من البوتاسيوم لكل 200 سعرة حرارية. وتشمل الحبوب الساخنة غوليان، القلب إلى القلب دقيق الشوفان الفورية، أصدقاء جيدة وأزمة غوليان. حبوب كيلوغ الأخرى التي توفر كميات مماثلة من البوتاسيوم تشمل خاص K منخفض كارب لايف ستايل بروتين بلس و سمارت ستارت هيلثي هيرت.

جنرال ميلز وكويكر الشوفان

الحبوب الأخرى من المطاحن العامة التي تقدم 330 إلى 600mg لكل 200 السعرات الحرارية وتشمل الألياف واحد، مسار الطبيعة الأمثل، مسار الطبيعة الأمثل سليم و شيريوس. حبوب الكواكر الشوفان التي تحتوي على كميات مماثلة من البوتاسيوم تشمل كريتسشمر عسل أزمة القمح الجرثومية، مصدات الكاكاو الأم، الأم رائع غراهام مصدات، أمهات زبدة الفول السوداني مصدات و كويكر الشوفان النخالة الحبوب الساخنة.